當前，對於抑鬱症的治療而言，從臨床觀察的效果來看，正念療法是具有顯著的價值和效果的。
正念療法認為抑鬱症患者人要將精力投入當下的生活中，做自己該做的事情。不要糾糾纏在症狀中，不要糾纏在過去和未來，這樣，只會加劇抑鬱的症狀。
從正念療法的理論來說，抑鬱症、焦慮症、強迫症等神經症患者，越想去除症狀，越想逃避苦惱，就越是會適得其反。
正如《情緒自救》書中講到，“越在症狀上面下功夫，就越是會加劇自己的內心衝突，令自己更加痛苦。”要想消除神抑鬱症等神經症，不僅不能抗拒症狀，而且應該做到允許和接受，做到順其自然，讓痛苦自然來去。這就是正念療法講到的一切痛苦皆是無常。
正念療法治療理論是非常正確的，那麼，接下來是最關鍵的了，絕大多數抑鬱症患者也都知道該幹什麼，就幹什麼，不要糾纏，順其自然，雖然瞭解這個道理，但卻無法做到。關鍵是如何做到？
如何做到不對抗症狀，接受症狀？如何做到順其自然，讓痛苦自然來去？說起來很輕鬆，但要做到卻並非易事。如果沒有一種具體的，沒有可以落實在生活中的，並且在症狀表現時可以應對的方法，那麼要想做到接納、不對抗症狀，做到順其自然，更多時候只會是一種空談。
“正念”一詞源於佛學，是讓人們得以離苦得樂的解脫之道，它不只是表達一種概念，而是有具體、實修的方法，今天，就為大家分享一下佛家內觀的正念療法“觀息法”，對於抑鬱症等神經症的朋友，可以持續地練習，一定會獲得很好的效果。
觀息法練習：摘選《情緒自救》一書
1、盤腿靜坐，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）集中在鼻孔處，以持續專注地心，如實地觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。
2、不管呼吸是明顯的， 還是不明顯的，或是感覺不到，總之，你感覺到是什麼樣的呼吸，就是什麼樣的呼吸，順其自然。
3、練習中，對於產生的想法，畫面、情景，都一律的不參與，不評判，不管它，不理它，對一切身體出現的感覺，不管是舒服的感覺，還是不舒服的感覺，也都一律的不管它，不理它。總之，對一切想法、感覺都只是保持平等心。另外，練習中不去貪求、尋找任何效果，包括平靜、放鬆的感覺，就是純粹的覺察呼吸的進出。
4、每天練習不低於2次，每次不低於20分鐘，且多多益善。
擺脫抑鬱症，不是“紙上談兵”的道理，你需要的是需身體力行的實踐方法，只要你努力、堅持的按照觀息法練習，相信你一定會越來越好，最終，你一定可以走出抑鬱。
願：所有身處抑鬱中的朋友早日康復！
