抑鬱症患者的口頭禪是：“大道理我都懂，就是我做不到”，聽起來這是一種悖論，事實上，他內心並不認同這個大道理，所以他也不可能付諸行動，從這個角度來看，這並不是一個悖論。他不付出行動，是因為他認為那個大道理根本沒用。
知行合一似乎很難，其實也很容易，當你認同了那個“知”，“行”自然就會出現。所以，中國人的認知體系當中，非常強調“頓悟”。
一個人如果不想改變自己，理由會非常多，最常見的理由是給自己的改變設置一個前置條件，而這個條件基本上是無法或者很難出現的。比如我非常想改變，但是苦於找不到有效的方法。換言之，如果我找到了有效的辦法，我肯定會改變。聽起來似乎很有道理，卻是一個思維陷阱。
跟陷入抑鬱的人溝通和交流的時候，他會非常熱衷於尋覓各種辦法，當別人提供了一些辦法之後，他總會加上一句：“除此之外，還有沒有更好的辦法？”
每當這個時候，我總會問他：“你到底痛不痛，你到底要不要改變？”
他通常立刻回答：“我非常痛苦，我一定要改變，要不然怎麼會來找你？”
這種表態通常都是上下嘴唇一碰就出來的，不是內心真實的想法。
在他看來，他肯定要改變，但前提是他要找到一個完美的方案。
條條大路通羅馬，但是抑鬱症患者總想找到一條完美的捷徑，但這個世界上沒有絕對完美的事情，每件事每個人，總會有一些缺點，所以，抑鬱症患者也就找不到那條完美的捷徑。在尋找那條完美捷徑的過程中，他逐漸把尋找完美捷徑當成了終極目標，而忘記了最終的目標是羅馬。
抑鬱症患者都非常聰明，他們最終都能找到一個客觀存在的、卻無法改變的前置條件——一旦找到它，他的心就踏踏實實地錨在這兒了。
抑鬱症患者通常也會通過自責來攻擊自己，他緊盯著自己的缺憾，這缺憾的確是客觀存在的，可是，那怨誰呢？難道要抱怨造物主？
所以，抑鬱患者對自己的攻擊，表面上看似乎不抱怨別人，都是自己釀成的錯，實際上內心卻想的是“如果那個事情沒有發生該多好”“如果我要那樣做該多好，就可以避免發生那些不容易的事情”，面對過去，他希望那些不如意的事情最好沒發生——誰能改變過去？面對將來，他認為一切都有註定，自己也無能為力，由此產生絕望心理。其實，將來是可以改變的，並不是註定的，至少我們可以改變那些我們能夠改變的。
我們生活的不如意，並非全部都是那些不能改變的東西造成的，反而更多的困擾，是我們放棄了那些能夠通過自我反思改變的東西。
我們不是困在一個客觀的世界裡，而是困在我們的錯誤想法裡。
改變一個錯誤的想法，比改變一個不如意的客觀世界，要容易的多。
更重要的是，無論改變自己，還是改變外部的客觀世界，我們都要盯著那些我們能夠改變的部分。
至於哪些能改變，哪些不能改變，只有在持續不斷的嘗試行動當中，它才會不斷地呈現。
