一、減肥有哪些好處
偏頭痛減少57％、抑鬱症減少55％、假性腦瘤減少96％、高脂血症減少63％、代謝終合症減少80、2型糖尿病減少83％、多卵巢綜合症減少79％、靜脈曲張淤血減少95％、睡眠呼吸暫停減少74.98％、哮喘可緩解改善82％、心虛管疾病減少82％、高血壓減少52％-92％、胃食管反流病減少72％-98％、張力性尿失禁減少44％-88％退行性管關節病減少41％-76％、通風減少77％、死亡率五年內降低89％
二、分清肥胖類型，對症下藥
上身肥胖，多是缺乏運動為主
下身肥胖，多是遺傳因素為主
全身肥胖，多少飲食習慣為主
三、教你八個越吃越瘦的小妙招
1.減少熱量攝入
每日熱量攝入減少100千卡，約5周體重下降4kg
2.改變飲食結構
食物總量相同，日常飲食結構發生變化，高脂肪食物被水果、蔬菜和穀物取代。也可以用食物流代替日常飲食，但要營養均衡。
3.飯前先喝湯
進食順序是影響食量與食慾的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，在吃飯，儘量先用熱量腳底的食物填飽肚子，可有效減少進食
4.每口食物 咀嚼15-20下
研究發現，慢吃不僅能幫助你的胃消化，還能讓你有充足的飽腹感。
5.用小盤子吃飯
同樣的食物，用一個大盤子吃，吃的人會覺得平均量沒有達到，會吃的更多，如果換成一個小盤子感覺更多，就會吃得更少。
6.多喝水
喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒，少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。
7.在安靜的地方用餐
嘈雜的聲音會刺激神經系統，加速心率，升高血壓，使人更容易感到飢餓，從而吃得更多。
8.甜點放在早餐吃
早晨，人體的新陳代謝最旺盛，也是最適合食用高熱量食物的。
四、每天都運動，但卻不瘦？可能有誤區
1.早上空腹做有氧運動
早上剛起床，人體新陳代謝速度全天最低，此時運動消耗能量速度最低，染指效果也不好
正確做法：最好選擇下午4-7點，人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，，運動效果最好
2.運動之後放開吃
不管健身還是減肥，都是“三分練，七分吃”，鍛鍊固然重要，但正確飲食在運動減肥中更加重要
正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜、水果都應該適量攝入，而油炸食品、麵點等應該忌口，往往忍不住吃下一小隻蛋糕攝入的熱量，跑步一小時也消耗不了。
3.運動時喝運動飲料
若運動時喝運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了
正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對大多數鍛鍊者，水是最好的飲料。
4.不計劃，反正運動都能瘦
昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓練……沒有明確目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有明確的時間與強度，當然不會有理想的結果
減肥這事一定要持之以恆，即使不為他人眼光，為了自己的健康也應該堅持到底！我是既小康，想看更多減肥好文，就關注和我吧~
