一、减肥有哪些好处
偏头痛减少57％、抑郁症减少55％、假性脑瘤减少96％、高脂血症减少63％、代谢终合症减少80、2型糖尿病减少83％、多卵巢综合症减少79％、静脉曲张淤血减少95％、睡眠呼吸暂停减少74.98％、哮喘可缓解改善82％、心虚管疾病减少82％、高血压减少52％-92％、胃食管反流病减少72％-98％、张力性尿失禁减少44％-88％退行性管关节病减少41％-76％、通风减少77％、死亡率五年内降低89％
二、分清肥胖类型，对症下药
上身肥胖，多是缺乏运动为主
下身肥胖，多是遗传因素为主
全身肥胖，多少饮食习惯为主
三、教你八个越吃越瘦的小妙招
1.减少热量摄入
每日热量摄入减少100千卡，约5周体重下降4kg
2.改变饮食结构
食物总量相同，日常饮食结构发生变化，高脂肪食物被水果、蔬菜和谷物取代。也可以用食物流代替日常饮食，但要营养均衡。
3.饭前先喝汤
进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，在吃饭，尽量先用热量脚底的食物填饱肚子，可有效减少进食
4.每口食物 咀嚼15-20下
研究发现，慢吃不仅能帮助你的胃消化，还能让你有充足的饱腹感。
5.用小盘子吃饭
同样的食物，用一个大盘子吃，吃的人会觉得平均量没有达到，会吃的更多，如果换成一个小盘子感觉更多，就会吃得更少。
6.多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧，少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
7.在安静的地方用餐
嘈杂的声音会刺激神经系统，加速心率，升高血压，使人更容易感到饥饿，从而吃得更多。
8.甜点放在早餐吃
早晨，人体的新陈代谢最旺盛，也是最适合食用高热量食物的。
四、每天都运动，但却不瘦？可能有误区
1.早上空腹做有氧运动
早上刚起床，人体新陈代谢速度全天最低，此时运动消耗能量速度最低，染指效果也不好
正确做法：最好选择下午4-7点，人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，，运动效果最好
2.运动之后放开吃
不管健身还是减肥，都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，但正确饮食在运动减肥中更加重要
正确做法：运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜、水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点等应该忌口，往往忍不住吃下一小只蛋糕摄入的热量，跑步一小时也消耗不了。
3.运动时喝运动饮料
若运动时喝运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了
正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对大多数锻炼者，水是最好的饮料。
4.不计划，反正运动都能瘦
昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练……没有明确目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有明确的时间与强度，当然不会有理想的结果
减肥这事一定要持之以恒，即使不为他人眼光，为了自己的健康也应该坚持到底！我是既小康，想看更多减肥好文，就关注和我吧~
