上一篇文章说了打球之前热身的好处和几个简单的热身动作，现在我们来说说拉伸，打完球后的拉伸放松也是很重要的一个环节，很多打篮球的朋友几乎没有拉伸的习惯，但殊不知这个简单的过程，不仅能避免受伤、提高身体柔韧性、将关节活动最大化，还能延年益寿，这绝非夸张。
1 、小腿拉伸
两臂分开按到墙上，两腿一前一后。前腿弯曲后腿伸直，后脚跟要放到地上，感觉后小腿肌肉有拉伸感。保持15~30秒，换腿
2、 韧带拉伸
膝盖伸直，弯腰。试着让双手摸脚，或者身体贴向双腿。保持15~30秒
3、大腿拉伸
站立或侧躺。左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。保持15~30秒，换腿
4、蝴蝶式拉伸
屈膝坐下，两脚置于前方。尽量把双脚靠近股沟处，脚尽量贴近地面，如果能做到，再尽量把身体向前倾，同样保持15~30秒
5、 背部肌肉
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地。保持15~30秒
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