先问大家一个问题：
10个包子、4个鸡腿、30个雪糕，再加3000毫升奶茶......你猜这是几个人的饭量？
或许很多人会说，这起码是2、3个人的饭量，但我告诉你，这是一个25岁女生仅仅一顿饭的量。
前几天有条新闻，河南新乡有一位25岁的李小姐，她之前因为比较胖，被男朋友嫌弃，于是下决心减肥。
她为了快速瘦下来，强迫自己不吃饭，结果没过多久她就忍不住了，拼命开始吃东西，还越吃越多，最后就吃下了那么多食物。
医生介绍，她的胃已经撑到盆腔的位置，肚子硬得像木板一样。
在新闻底下，不少网友都在讨论“她怎么吃下去的”、“谁吃得了这么多”，我却发现了一个很值得深思的问题：
光靠意志力，我们就能变得自律吗？
我今天就要告诉大家：
自律是一件好事，但光靠意志力来让自己变得自律，这非常不靠谱，因为意志力是有限资源，会消耗殆尽。
很多时候你想读书、健身，最后却以失败告终，真不是因为你意志力不够。
真正的自律，从来不只靠意志力。
我所见过的最愚蠢的事情，就是希望靠意志力做到自律。
凡事只靠自制力
你就离失败不远了
今年年初，彭于晏接受鲁豫的采访，说了一句石破天惊的话：
“大家对我最大的误解，就是自律。
我太不节制了，吃东西很恐怖的！”
他解释说，自己只有在拍戏时状态才是最好的，如果不拍戏，那就是吃吃睡睡，一口气吃三块巧克力蛋糕。
听了这番话，很多人都惊呆了，彭于晏是谁啊，他可是姜文口中“比古希腊雕塑还漂亮的肉体”！
健美的身材，让所有人沉醉。
很多人估计很难理解，因为在大家眼中，自律就是“反人性”的，就是时刻抹杀掉自己的欲望，让自己一直处于高度紧张的状态。
像彭于晏这样，拍戏就健身，不拍戏就吃吃喝喝，怎么就能练出八块腹肌？
实际上，彭于晏的做法，才是自律的最好方式。
意志力根本不是一直都能保持的，它其实是一种易消耗品，消耗得越多，你的表现就越差。
1996年，美国著名社会心理学家鲍迈斯特曾做过一个试验，他让67位实验者待在同一间屋子里，屋子里放满了香喷喷的巧克力曲奇和各种点心。
他让一部分人吃巧克力曲奇，另一部分人只能吃萝卜，然后让大家回答同一个难题。
最后，吃巧克力曲奇的人，平均用了19分钟才放弃解答；吃萝卜的人，8分钟就放弃了。
鲍迈斯特分析，那些吃萝卜的实验者，必须一边做题一边抵御食物的诱惑，意志力已经消耗得差不多，所以表现比不上吃巧克力曲奇的。
他把这种现象命名为“自我损耗”，也就是说意志力其实是一种消耗品，如果你用在这个地方，那用在其他地方的份额就会大大减少。
很多人的自律之所以会失败，就是因为他们以为自己的意志力能一直保持，随意浪费自己的意志力，结果遇到重要的事情就意志力不足。
举一个简单的例子：
假如你一天的意志力只有10点，你处理一堆无关紧要的琐事，用了5点意志力，那你面对重要任务时，就会又累又困，根本不想动弹。
所以，彭于晏才会在不拍戏时大吃大喝，因为他知道，自己的意志力有限，如果不拍戏，他就不能浪费意志力，要允许自己放纵一下。
毕竟，意志力非常宝贵，你用得越多，它就消耗得越快。
凡事都靠意志力，那它总会有耗光的时候，那你就只能面对失败的结局。
不让你想猴子
你就一定会想猴子
美国知名心理咨询师肖恩·史密斯，曾在《掌控情绪》一书提出过一个问题：
“假如让你不去想猴子，你会想什么？”
绝大部分人的回答是——猴子。
肖恩·史密斯说：
“如果让你不去想猴子，那你的脑子一定会想猴子。
哪怕你想尽办法让自己分心，如唱歌、跳绳，但你心里清楚，自己做这些无聊的事情，完全是为了避免想起猴子，一旦停下来，你对猴子的执念就会更强烈。”
很多人总觉得，意志力是万能的，只要自己意志力坚定，就能驱动自己做到一切想做的事情。
如果失眠，那就要努力说服自己，让自己什么都不要想，赶紧睡觉；
如果要减肥，那就要控制自己，什么都不能吃，天天要去健身房。
一旦做不到，他们就会觉得只是因为自己意志力还不够坚定。
事实上，很多欲望都是大脑自动产生的产物，根本没办法用意志力去控制。
你越想控制，大脑就会越和你对着干，甚至会激发“补偿心理”。
我的朋友阿来，为了减肥强迫自己放弃最爱的烧烤、火锅，每天吃鸡胸肉、西兰花。
她每天忍得特别辛苦，特别想吃烧烤，但理智上明白不能去吃，所以咬着牙坚持，就是不肯去。
结果有一次健身完，她路过一家烧烤店，闻着里面的香味，她下意识地觉得，自己反正都1个月没吃了，进去吃一顿奖励一下自己也很应该，大不了少吃点。
结果她一吃就停不下来，一个人足足吃了3人份，回家一称体重，足足胖了3斤，之前一个月才瘦了2斤，一个月的努力都白搭了。
类似的例子，在生活中实在太常见了——
强忍着不让自己玩游戏，想着稍微玩会儿应该没事吧，最后一玩就是一个通宵；
不让自己买东西，结果某个购物节来了，觉得自己忍了那么久可以买一下东西了，结果一买就是一大堆。
这并不是因为他们意志力不够强，而是他们把意志力用错了方向。
我们都是人，都有七情六欲，很多欲望都是出自本能，不是你想压制就能压制的。
和你的本能对着干，绝对不会有好结果。
不想再走弯路
这5个技巧你必须知道
那么，我们要如何才能变得自律起来，抛弃掉那些不好的坏习惯，能让自己去做那些痛苦但有益的事情？
有几个小技巧，你可以参考一下：
一、寻找你自律的意义
公认身材好的彭于晏，刚进入演艺圈时身材也没那么好，只是为了要拍《翻滚吧！阿信》，才开始努力健身。
那时的彭于晏，演艺之路很不顺利，还要帮家人还债，因此他很珍惜这次机会。
他每天练12个小时体操，一周练6天，坚持了8个月；
他还顿顿吃没滋味的水煮餐，体脂硬是降到了8% 。
他的自律，其实是想让自己在演艺圈站稳脚跟，能让家人的生活变得好一点。
他的每一块肌肉，都包含着他对家人的责任心。
怀着这样的态度，他又怎么可能练不出八块腹肌？
你说你要自律，要坚持读书、健身，那你有没有想过，你这么辛苦是为了什么？
如果你这个问题没有答案，那你不过是为了自律而自律，根本没有强大的内驱力，只要一遇到困难就会放弃。
你的目标越明确，你的渴望越强烈，你就会越自律。
无目标的自律，就是在自虐。
二、减少意志力的消耗
上面说了，意志力是个易耗品，所以我们不能随便乱用，必须用在最重要的地方。
就像Facebook创始人扎克伯格，常年只穿灰色T恤，他是买不起好看的衣服吗？
当然不是，扎克伯格这么做，只是不想投入太多精力在衣着方面，将其用到更有价值的地方。
意志力也是如此，你要找准自己最需要意志力的地方，把自己全部意志力投入进去，其他不重要的地方，就可以允许自己适度放松一下。
一个时间段，最好专注于攻克一个目标，这样成功的概率会比设置几十个目标要大。
好钢要用在刀刃上，意志力这么宝贵，真的不要随便乱用了。
三、锻炼意志力
意志力就像肌肉一样，其实也是能锻炼的，那要怎么锻炼？
一是锻炼身体，根据研究表明，有运动习惯的人，遇到困难时会比不运动的人更不容易放弃；
二、注意饮食，多吃蔬菜、坚果、鱼，这类食物不会过多消耗你体内的葡萄糖，而葡萄糖充足的人，往往自制力也很强。
四、提高效率
有些人一周去3次健身房，但每次去都只是玩玩手机；
另一些人从不去健身房，只在偶尔小区楼下跑跑步，但每次跑步都不带手机，全神贯注地跑步，动作做到极致，跑完后大汗淋漓、满脸通红。
你说这两种人，谁的健身效果更好？
你不用逼着自己天天自律，但如果你打算自律的时候，你就应该全身心投入。
正如作家梁爽说的那样：
不必抓住每一分钟去自律，而是要抓住自律的每一分钟。
五、允许自己犯错
很多时候毁掉我们的，并不是失败，而是失败后的破罐子破摔。
你说要减肥，偶尔吃一顿烧烤也没啥，继续健身还是能保持身材。
但如果你吃完烧烤就觉得自己很没用，干脆不练算了，那你一辈子都练不出好身材。
人总是会犯错的，你要允许自己犯错，不然一犯错就自暴自弃，你就更不可能成功。
《倚天屠龙记》里有这样一个情节：
张三丰教张无忌太极剑，教完之后问张无忌记住了多少，张无忌说自己完全忘记了。
张三丰很欣慰，说你已经把招式内化在心中，可以随心所欲地使出来，能出师了。
自律也是如此，很多人天天想着如何自律，时刻想着用意志力去克制自己，殊不知这样短时间还行，时间长了一定会压垮自己。
实际上，自律不应该是一个目标，它应该是一种规律的习惯，一种根本不需要意志力、自动化的生活。
真正的自律，会变成一种生活习惯，融入你的骨髓里，让你的人生变得更加完整。
你是在自律，不是在自虐，不要再用意志力来强迫自己做成点什么，而是要把它视为一种习惯，在日复一日的重复中，慢慢将其变成生活的一部分。
最好的自律，从来不是刻意的自律，而是要找准人生的节奏，让自律内化成你的日常习惯。
间歇性鸡血，持续性懒惰，光靠意志力来自律，其实只是浪费生命。
