睡個好覺特別重要。
偶爾一兩天睡眠質量下降並不要緊，但如果這種狀態持續到一週，你就能感到整個人的工作狀態在明顯下降，影響的不止是精神狀態，還有情緒，你一天中的陰鬱時刻會變得多起來。
總之，後果糟透了。
規律作息、充足的休息，是一個人持續高效工作的基本。
我在知乎上看到有人建議上班族用週末補覺，這種懷揣著“一下子把工作日沒睡夠的覺補回來”的想法，我並不贊成。
事實上，你如果你真的如建議般進行嘗試的話，就會發現，沒錯，週末是睡夠，睡爽，睡飽了。
但是，睡飽那天的晚上就不會那麼想睡覺，你會比平時的時間要睡得晚，實際上你，你的睡眠生物鐘也因此被打破。
週日晚上睡得晚，而週一仍然需要按時早起上班，你週一就會感覺比較疲倦。
這是一種結構性疲勞。
這種疲倦狀態，需要兩三天才能調整回來。
然後，接著狀態恢復沒兩天，又到了週末…...
實際上，如果想要保持一如既往的好狀態，最好的做法還是應該給平時安排更多時間以及更好的休息。
工作日，晚上少玩半小時的手機，就可以增加半小時的睡眠。
當然，還有另外一個我們中有些人不足夠重視的一點，就是睡眠質量----我們往往過於重視睡眠時間，而忽視了睡眠質量。
如果我們能夠在睡覺之前，做一些準備工作，就可以提高自己的睡眠質量。
為了讓我自己受益，也為了幫助大家，我搜集了大量的建議之後，保留了以下幾個項目，供大家去嘗試：
1、每天保持20～30分鐘的運動，運動有助於睡眠，長期運動有助於長期睡眠。
2、睡前一個小時遠離電子產品，有助於更早入睡。
3、晚上不要喝酒，有人嘗試使用酒精幫助入睡，不過一旦酒精作用褪去，就會導致半夜醒來，那時異常清醒。
4、睡前洗個熱水澡，可以讓你放鬆，同時提高體溫——但我的體會是，泡一桶熱水腳，效果似乎好得多，網上不超過百元就可以買到一個木桶，很划算。
5、睡前要剋制分享的慾望，很多情侶會在睡前聊天以保持親密，但是過度分享會導致大腦興奮，一興奮還想羞羞，額…
6、放鬆一點，不要用力睡眠。往往越強迫讓自己睡著，會更睡不著，如果你始終清醒著，下床吧，困了再回去。
