睡个好觉特别重要。
偶尔一两天睡眠质量下降并不要紧，但如果这种状态持续到一周，你就能感到整个人的工作状态在明显下降，影响的不止是精神状态，还有情绪，你一天中的阴郁时刻会变得多起来。
总之，后果糟透了。
规律作息、充足的休息，是一个人持续高效工作的基本。
我在知乎上看到有人建议上班族用周末补觉，这种怀揣着“一下子把工作日没睡够的觉补回来”的想法，我并不赞成。
事实上，你如果你真的如建议般进行尝试的话，就会发现，没错，周末是睡够，睡爽，睡饱了。
但是，睡饱那天的晚上就不会那么想睡觉，你会比平时的时间要睡得晚，实际上你，你的睡眠生物钟也因此被打破。
周日晚上睡得晚，而周一仍然需要按时早起上班，你周一就会感觉比较疲倦。
这是一种结构性疲劳。
这种疲倦状态，需要两三天才能调整回来。
然后，接着状态恢复没两天，又到了周末…...
实际上，如果想要保持一如既往的好状态，最好的做法还是应该给平时安排更多时间以及更好的休息。
工作日，晚上少玩半小时的手机，就可以增加半小时的睡眠。
当然，还有另外一个我们中有些人不足够重视的一点，就是睡眠质量----我们往往过于重视睡眠时间，而忽视了睡眠质量。
如果我们能够在睡觉之前，做一些准备工作，就可以提高自己的睡眠质量。
为了让我自己受益，也为了帮助大家，我搜集了大量的建议之后，保留了以下几个项目，供大家去尝试：
1、每天保持20～30分钟的运动，运动有助于睡眠，长期运动有助于长期睡眠。
2、睡前一个小时远离电子产品，有助于更早入睡。
3、晚上不要喝酒，有人尝试使用酒精帮助入睡，不过一旦酒精作用褪去，就会导致半夜醒来，那时异常清醒。
4、睡前洗个热水澡，可以让你放松，同时提高体温——但我的体会是，泡一桶热水脚，效果似乎好得多，网上不超过百元就可以买到一个木桶，很划算。
5、睡前要克制分享的欲望，很多情侣会在睡前聊天以保持亲密，但是过度分享会导致大脑兴奋，一兴奋还想羞羞，额…
6、放松一点，不要用力睡眠。往往越强迫让自己睡着，会更睡不着，如果你始终清醒着，下床吧，困了再回去。
