健康減肥其實不難，一句話就是運動+飲食。運動減肥要持之以恆，但飲食減肥要注意的事情可不少。制定專屬自己的健康減肥餐，除了嚴格控制好熱量的攝入外，營養的均衡也很重要。所以千萬不要以為減肥就不能吃肉，靠譜的減肥餐裡，吃肉是少不了的。
減肥期間如何合理的搭配飲食？
1、吃飯前10分鐘喝一杯溫開水
每次飯前10~15分鐘可以喝一杯200毫升的溫開水刺激了腸胃的血液，可以提前向大腦中樞神經發射出來已經吃飽的信號，能減少對熱量的攝入，防止脂肪堆積，塑造了體型。飯前喝一杯溫開水也能夠刺激胃腸道蠕動，增加了糞便體積，加快了食物消化和排洩，達到了刮油消脂的效果。
2、吃油膩食物可搭配烏龍茶
眾所周知在減肥期間需要完全拒絕油膩的食物，因為裡面含有大量的脂肪及熱量，會直接在脂肪組織裡面儲存，導致身體肥胖。但是因為各種因素而沒有極致誘惑的話可以喝烏龍茶，能抑制脂肪的堆積，加快了對脂肪的分解以及燃燒，在烏龍茶裡面含有的脂肪分解酶及茶多酚，抑制了脂肪生成，具有消脂肪以及去油膩的效果。
3、碳水化合物搭配蔬菜
每個人都不能離開碳水化合物，是能量的主要來源，但攝入太多的話會快速的升高血糖，讓大量的脂肪堆積起來，引起身體肥胖。在吃碳水化合物的食物時儘量搭配綠葉蔬菜，因為在蔬菜裡面含有的膳食纖維能夠延緩胃腸道對熱量的吸收，減慢了血糖值升高的速度，防止身體肥胖，抑制了脂肪生成。在睡覺4個小時內不能吃任何高熱量的食物，在睡覺前基礎代謝率明顯減慢，可能會讓熱量轉化成脂肪堆積起來。
接下來小編給大家推薦的幾種減肥餐搭配：
第一種搭配：打造一週新氣象
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二張搭配：開胃消食，心情爽歪歪
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。
中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。
晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯。
溫馨提示
減肥期間應該選擇體積比較大的食物，能夠佔據胃裡面更大的空間，給人們一定的飽腹感，比如牛奶或者蔬菜水果。多吃富含膳食纖維的食物，能幫助排出體內的毒素，延長了在胃腸道停留的時間。另外膳食纖維也能夠吸附水，增加了糞便體積，促進了糞便排出。吃飯時要減慢速度，每口飯需要咀嚼30下左右，能提前為大腦發射出吃飽的信號，降低了人們的食慾。
