深淵凝視著我，我也凝視著深淵，這一次，我終於滑入了深淵。
彷彿掉入大海，大海的廣袤和暗流拍打著我，我感到洶湧的力量，推著你向死亡靠近的力量。伸手去抓海水，最後卻只抓到恐慌。心像缺氧一樣，忽遠忽近，彷彿一根繩子把我掛在懸崖邊的高空中，沒有任何抓手，使不上任何勁。繩子快要斷了，風從四面八方刮來，我在空中不斷搖晃，聽到繩子絲絲斷裂的聲音，我的心不停的往嗓子眼跑，接著就是上飄下落，上飄下落……我的感知不停地滑落，滑向那個黑洞，看不清楚，沒有邊界，沒有盡頭。
這種感覺很熟悉，又很陌生。也許我在深淵的邊緣徘徊過很多次，也曾朝深淵窺探過很多次這次滑入深淵讓我明白了為什麼會有人選擇結束自己的生命。
我一直認為，最可怕的事情是心理出問題。因為身心合一，相互影響。心理一旦出了問題，耗損健康，摧毀意志，抹殺生命的意義，行不得，做不動，甚至生活不能自理，一步步走向自殺的深淵尋求解脫。
我想，我對怎樣防止自己滑入心理的深淵有了些看法。我也無數次控制住了自己走進深淵，這次，我走入了深淵，用了三天的時間把自己從深淵中拉出來。
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01 深淵之旅
因為疫情天天在家隔離，期間身體不舒服，去過幾次醫院，這讓我提心吊膽。隔離的時間長了，每天看到感染和死亡新聞，心情非常的煩躁。這期間，我想利用這段時間學習寫作。不停的看書，不停的坐到電腦前面，不停的一無所獲。寫了一些，但是總是達不到自己的要求，這件事讓我很挫敗。
收假後，工作無比的繁重，一天像陀螺一樣旋轉也不能完成任務。這個崗位我做得很累，很反感，一直想換個崗位，但是現實條件不允許，只能熬著。加之工作的積壓讓我感到力不從心，身心疲憊。這些讓我的心境一直比較低落，充滿了無能為力的無助感。
一天，一個同事打電話邀請跟另一個女同事去吃飯。我就在女同事的邊上，她的手機聲音很大，我聽得真真地，是我的高中同學（也是同事）。高中同學請了好些人，沒有請我。我知道高中同學沒有請我是正常的，因為我對他沒有用。他一直想往上爬，我幫不了他，又為什麼請我呢，誰不是要和對自己有用的人交往。我不停的用這些話來責怪自己沒用。為什麼會混成這樣，連高中同學兼同事都看不起自己，不願意與自己為伍。內心開始覺得自己很失敗。
吃飯事件的第三天早上，我被一堆工作折磨得一肚子火。關鍵時刻又打翻了水杯，手忙腳亂讓桌面變得狼狽不堪，瞬間我覺得我的生活也是這樣狼狽不堪。心態在這件事情的誘發下瞬間崩潰了。
曾經的艱辛、挫敗、無奈、憋屈都翻江倒海地湧上來。我開始猛烈的自我攻擊，我覺得自己很失敗，什麼事情都做不好，掌控不了生活，只能聽天由命，隨波逐流。
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當天晚上，想這些問題，責備自己到頭疼難耐。我試著入睡，卻有一股悲傷像潮水一樣向我湧來，我想控制，卻發現已經繳械投降，沒有任何的抵抗力。我陷入了失控的恐懼中，拼命想奪回控制權，卻無能為力。我睜著眼睛煎熬了一夜。
第二天，我看著因為哭泣和睡不好賞賜的泡眼皮，覺得根本沒臉去上班，但是還有很多事情等著我，我別無選擇。我去上班，感覺整個人都猥瑣了。看到同事就繞開走，碰面也不敢正視他們的眼睛，彷彿他們都在見證我的失敗，笑話我的無能。這次，自卑擊敗了我。
這樣過了一天，我感覺自己更自卑了。
看到別人說說笑笑，我告訴自己每個人都過得這麼好，就你最失敗；
我有意迴避朋友，拒絕和他們見面吃飯，我想我這樣的人怎麼配去吃飯呢；
同事遇到我沒有跟我打招呼，我告訴自己，自己根本不配別人跟自己打招呼；
同事和我對接工作，我覺得他對我態度不好，是呀，我這樣的人，人家為什麼要給我好態度……
幾天下來，自卑感在慢慢加重。只要閒下來，我就回顧自己的失敗和不幸，把自己隔離起來，覺得自己活著沒有任何用。我變得越來越敏感，在自己身上安了無數雙眼瞼鄙視自己；安了無數張嘴嘲笑自己；傳來無數的聲音，告訴我自己我有多失敗。
我在夜晚自責哭泣，精神都恍惚了。一個深夜，我終於放棄了掙扎。我覺得死很美好，對徹底的解脫充滿了嚮往，我開始想怎樣死會比較好。我在手機屏幕上寫下了一句話“一無是處，死才是唯一的解脫”。
一個晚上老爸的電話像在黑夜中劃亮的火柴，讓我從迷霧中醒來。我突然發現，我怎麼向深淵中走了這麼遠。我就像被灌了迷藥一樣，不知道怎麼會一步步走到死亡的邊緣。
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02 自救之路
醒來的我，立馬意識到現在有多危險，我開始啟動自救程序。
自救第一步：自我對話，看清事情真相。我選擇寫日記，書寫能讓思路變得清晰。我書寫了這段時間所有遇到的負面事件，並寫出了內心的感受和掙扎。這個過程有利於發洩負面情緒，減輕心理負擔。書寫的越徹底，越直白，緩解作用越好。通過書寫，讓我理智地看待整個事件。
自救第二步：直面現實，擔起自己的責任。無論現實多難，逃避都沒有任何作用，只有面對現實，承受結果才能找到出路。只有這樣，我們才能從失敗困境中吸取經驗教訓，得到成長，撥亂反正。
自救第三步：分析事件，找出核心問題。首先過濾事件，挑選出需要具體行動的事件，其他事件丟掉。其次，整理情緒，一個一個處理。
通過分析，我的核心事件是工作太繁雜，核心情緒是自卑。列出了核心事件和核心情緒進行重點突破。
自救第四步：制定解決核心事件的具體計劃。制定行動計劃，可以讓你找到掌控感，雖然不能完全消除負面情緒，但是能讓你看到希望。雖然過程仍然辛苦，但是，你心理有譜，能大大提升你對困境的耐受力。隨著計劃的開展，現實會得到改善，負面情緒會大大降低，甚至行動過半後，你的負面情緒就會完全消失，轉變成應對挑戰的勇氣。
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自救第五步：處理負面情緒。對負面情緒各個擊破。這裡要跟負面情緒進行辯駁，糾正不合理的負面情緒，用積極的情緒替代負面情緒。比如我出現了煩躁、無能、自卑、恐懼等負面情緒，我分析後，強行用耐心接替了煩躁，用自信接替了無能、自卑、恐懼。雖然負面情緒會不停的來襲擊我，但是像打地鼠一樣，他們一冒頭我就打退他們。這個過程不容易，跟你長期形成的信念有關係，信念越積極，接替負面情緒越容易。如果實在不行，就暫時盲目強制替代，盲目相信積極信念，並按積極信念去行動。我會在後面介紹我的信念。
自救第六步：控制事件的影響度。事件本身不是最可怕的，而是他產生的連鎖反應，即蝴蝶效益。孤立處理一件事情，最簡單。通常情況是一件小事引發恐慌、失眠、痛苦、離群、決策不靠譜，行動力不足，讓社會功能受損，身心健康變差，形成惡性循環。這時候要處理一堆事情，難度大大提高。
強制控制自己的情緒和行為，讓生活正常起來。不拖延不敷衍，不缺席社交，按時按質量按量完成工作任務，正常吃飯，規律作息，收拾好自己和家，不減少陪伴家人的時間和頻次；抬起頭來，笑不出來就假笑。一句話，扮演好自己本來的角色。不能讓事件影響到生活的其他方面。
自救第七步：耐心，充分的耐心。事情越複雜，負面情緒越深，越需要時間走出來。一定要有充分的心理準備，做好長期抗戰的打算。過程中會出現負面情緒反覆的偷襲，一定要
像”打地鼠”一樣，打到負面的念頭淡走為止。
我用了三天時間走出深淵。回首這段經歷，感覺像做夢一樣。感覺每個人一不小心都會滑入深淵，所有一定要提高警惕，防微杜漸。
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03 怎樣防止滑入心理的深淵
讓人滑入心理深淵的可能是一件重大的創傷事件也可能是很多小的負面事件積攢起來的負面情緒。一方面我們要處理好重大創傷事件，方法請參照“02自救之路”的步驟；另一方面我們要警惕負面情緒積小成大，溫水煮青蛙式的淪陷。
很多人會忽略小的負性事件帶來的負面情緒。比如疫情隔離讓人比較煩躁，家人吵架，工作比較繁忙，堵車、一次不愉快的旅行、看到朋友成功帶來的失落感等積壓都會形成一種憂鬱的心境，長期得不到改善，很有可能滑向心理的深淵。
這些負面情緒都是慢慢積累的，不容易引起我們的關注。所有，我們平時要刻意留意自己的負面情緒，及時處理。負面情緒出現的時候，一定要進行分析，找出其中不合理的地方，糾正偏差，讓情緒回到正軌上來。我一般心理不舒服，無論多小，我都會寫日記，並用積極的情緒替代消極情緒。
在不斷學習成長過程中，你會慢慢形成自己的某些信念，這些信念會幫助你消除不良情緒。下面是我形成的信念，你可以根據自己的實際情況進行借鑑。
一、永不後悔。當事情失敗的時候，回憶過去，時常會後悔。但我發現，後悔除了帶來悔恨，降低自我認同，讓自己變得自卑外，沒有任何作用。我進行了分析，發現一個真相：後悔的條件完全不成立。因為過去的決定是在當時環境、自我條件限制下做出的最理智的決定。你總不能傻到明知會失敗還這麼做。那麼，即使讓你回去一百次，你在當是的環境和智識下永遠都只會做出同一個決定。你現在能看到全局，是因為你成長了。所有，永遠不要後悔，以前的每一個決定都是當時最好的決定，是成長的必經之路，我們要從中學習經驗，留下美好的回憶，不要背上不必要的包袱。
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二、無條件接受現實。有時候現實讓我們窒息，想抱石頭撞天，可是，天那麼高，你能撞到嗎？怕是反而會砸到自己的腳。現實就是我們生活的起點，前提條件，我們除了接受沒有任何辦法。因此，無論現實多麼不堪，我們也要不斷警告自己，接受現實，接受現實是改變的第一步，聰明人不做無用功。
三、寧願驕傲自大，也不要讓自己陷入自卑。驕傲自大並非自信，會帶來一些負面影響，但如果跟自卑相比，那就要毫不猶豫的選擇驕傲自大。如果有足夠辨別力的人可以保持自信而不是驕傲自大，但畢竟不是每個人都能做到真正的自信，那麼，我們就極端通用一點，隨時讓自己保持自信，哪怕盲目自信，驕傲自大也好。就算你是茅廁裡的臭石頭，又臭又硬那又怎樣，我們也要昂起臭石頭惡臭的頭。
自卑是對個人心理傷害最大的殺手。自卑是滑向心理深淵的開始，也是關鍵主線，順著它走，我們一定能到達心理深淵。
四、為了保護自己，可以放棄一切，尊嚴算個屁。這裡可能會出現誤解，不是說你可以毫無顧忌的去幹壞事。是指在法律允許的範圍內，保護自己的身心健康。面子、尊嚴、別人的看法等等虛無縹緲的東西，不能束縛你前進。
活在世上，臉皮一定要厚，一定要能伸能屈。如果世俗的看法會阻止你的腳步，那麼，請捂上耳朵，蒙上眼睛，只管往前走。把他們遠遠的甩到後面，他們將連給你眼色的資格都沒有。
以上，願對你有用，祝安！
