小天133023886
你好，我是吃货一二三，很高兴来回答你这个问题。
俗话说，一日之际在于晨，早上吃好，中午吃饱。这也说明早餐对我们的重要性了。那早餐改如何设计呢，我觉得有以下几点。
第一，营养搭配要均衡。早饭吃好后，才会有精力去完成上午4个小时的工作和学习。所以早餐得营养搭配要均衡。我家的早餐一般就是鸡蛋，牛奶，还有自己做的馒头。或者是小混沌，鸡蛋面条，这些食物都含有丰富的蛋白质，有利于给我们身体提供良好的能量。
第二，利于消化的食物。我们的肠胃经过一个晚上的休息，在吃早餐的时候，我们可以做一些利于吸收的食物，不要有大油大荤的食物，这些不利于我们肠胃的蠕动，会造成肠胃的负担。
第三，如果有条件的话，可以对早餐进行颜色的搭配。我们对于菜肴，一般会有色香味的要求。如果颜色艳丽，也搭配的很好看，也可以刺激我们的食欲，让我们能到多吃一些。
我是吃货一二三，以上就是我的回答，希望对你有所帮助。也欢迎大家在评论区里补充和讨论。也欢迎大家给我个关注和点赞哦！
吃货一二三
一天之计在于晨，我觉得早餐非常的重要。吃一份美味的早餐，能让自己一天的心情非常的愉快。
早餐搭配
1.包子加豆浆，鸡蛋
2.包子加各杂粮稀饭
3.蒸各种杂粮，如玉米，红薯，淮山等，
4.青汤面，肉汤面
这些就是我经常换着做给一家人吃的早餐
小阳加点盐
早餐是一天当中最重要的一餐，我们不应该为自己找理由和借口去忽视它，应付它，因为早餐吃得好不好，关系到人一天的工作生活的精神状态。
至于早餐怎么设计，我个人理解还得去看您家庭成员的组合，小孩、青少年、中年人、老年人每天所需要的营养不一样。
儿童，正是成长和发育的基础旺盛期，需要多补充钙和优质蛋白质，少吃糖份含量高的食物。早餐基础搭配:奶牛、面包、鸡蛋、时令水果、粥等直接进行组合。
青少年：青少年时期身体发育较快，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋、馒头、面包、饼干等碳水化合物。
中年人：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。食物要搭配青菜、水果、粗粮、面食、脱脂牛奶、鸡蛋等，鸡蛋尽量少吃蛋黄。
一年四季在于春，一日之季在于晨。合理丰盛的早餐和重要，建议在吃早餐之前喝一杯温开水，补水润肺通便排毒。
