在做心理諮詢的時候，經常有學生遇到這樣的困擾？老師，我因為家庭環境不好，從小自卑，不敢在眾人面前大大方方的介紹自己，做事也畏畏縮縮，感覺人生沒有奮鬥的動力，問我該怎麼辦？
其實，在我們的人生過程中，自卑是每個人都有的，很多人都誤解了這個詞，今天我們就來談談自卑。
什麼是自卑？自卑是一種不能自助和軟弱的心境模式，是指在和別人比較時，由於低估自己而產生的情緒體驗。奧地利心理學家阿德勒認為，人從幼兒時期起，由於無力、無能和無知，必須依附父母和周圍世界，就會發生一定的自卑感。
其實，我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都想讓自己更優秀，讓自己過更好的生活。而一個人自卑，其實主要根源這三個方面：：
1、原生家庭的影響
每個人的成長都離不開原生家庭的影響。小時候是孩子自尊形成的基礎，父母的態度與行為對孩子有重要的影響。一個經常在父母打擊下成長的孩子更容易自卑，而被摧毀的自信往往要經歷很長的時間才能恢復。
心理學曾發現，自信本身就是一種可以塑造的，它來源我們自身的信念與積極行動。一旦我們從內心肯定與相信自己的價值，我們就不會害怕原生家庭的影響，我們才能超越原生家庭對我們的束縛與侷限。
2、內在負面自我評價
一個人自卑的根源來源內在消極自我評價。心理學上有一個習得性無助，習得性無助講述的是科學家曾做一個實驗，如果一個人經受打擊次數多了，就會自然認為自己不行。
一個人自卑的根源也是如此，如果長期處在負面的情緒中，再加上習慣和別人比較，那麼往往就會非常自卑。這種自卑如果想要徹底的改變，必須要學會慢慢掌控自己的生活。
3、完美主義作祟
一個人自卑的第三個根源就完美主義作祟。過於完美自信的人往往因為自己身上的小缺點就開始否定自己， 即使自己很優秀的前提下，也依然會認為自己做得不好，這往往和小時候父母過於嚴厲要求也有關係。
因為家境原因而感到自卑，說明在大多數人的觀念裡，家境可能有問題，讓他感覺到不舒服，就像眼裡有沙子或鞋裡有沙子，他是能感覺到的。
那家境有什麼問題呢？
從普世化觀念來看，人們多因為以下這些家境原因感到自卑或不舒服，比如，貧窮、來自農村、家庭中有暴力、離異家庭、或家中有犯罪人員等。其實自卑這種自我認知，不屬於我們的意識，而是屬於我們身體層面的認知。從我們大多數人的經歷來看，自卑其實是一種情緒，一種自我能感受到的情緒。
那面對因家境原因而產生的自卑，我們應該怎麼辦呢？
解決這個問題之前，我們要從深層次理解自卑背後的心理機制。在生活中，當我們不如別人感覺家境不好，這些其實都是主觀看法與認識，是我們骨子裡的一些標準與評判。其實，在我們的日常生活中，我們有太多的二元評判了，以家境為例，我們認為，家庭完整是好的，離婚是不好的；有錢是好的，貧窮是不好的；城市是有文化、高大尚的，農村是貧窮落後、沒文化的；家庭裡有犯罪人員或殘疾者是不好的等等。我們在這樣的文化里長大，深深地吸收並相信了這些觀念，這些觀念在我們的頭腦中根深蒂固，它便控制了我們，一旦我們的外境與我們認可的好的情形不同，我們便會感覺自卑、難過或痛苦。
實際上，在現在這個多元的世界裡，我們所信奉的這些二元觀念完全不是真理。沒有任何人規定說貧窮不好、離婚不好。我們評判和認知一些事物，也並不是非此即彼的。
所以，要想去掉因家境而形成的自卑，首先必須面對現實，看到自己因家境的什麼而自卑，看到自己頭腦中那個觀念，然後質疑它的正確性。有一種“不好”叫做“別人覺得你過的不好”，說實話，當你身邊的所有人都覺得你過得不好的時候，你是真的過得不好？有的家庭雖然貧窮，但是家庭和睦，相處融洽；有的家庭雖然離異，但是沒有多年的冷暴力；有的家庭雖然普普通通，但是也有平凡有意義的幸福和溫暖。觀念的消融或者改變，不是靠對比出來的，而是要用理性的光芒去照亮它，從而形成自己的獨立價值觀。
其次，明白生活萬物其實沒有任何標準，人生重在體驗。標準是人類在發展過程中、在文化裡形成的頭腦觀念。這些觀念或說標準本來是虛妄不實的，但我們卻常常拿它當尺度，不由自主地去比較。一旦達不到我們認為的好標準，我們便會自卑與痛苦。所以，要看到自己有標準、有評判、有比較，慢慢地學著去掉這些觀念與標準，把所有的生活都看成是一種人生體驗，比如，家境貧窮是一種體驗，富有是一種體驗；離異家庭是一種體驗，完整家庭是一種體驗。它們沒有好壞之分，只是不同的體驗而已。
最後，找到自己的生活興趣及奮鬥目標。其實，自卑本身不是一件壞事。自卑會把一個人真正毀掉的，是“外界對自己的不接受、排斥和討厭”造成了“自己也對自己不接受、排斥和討厭”，令人自暴自棄，這才是自卑最害人的地方。他人的排斥、不接受，讓你以為自己不如別人，就一定會產生自卑感，而如果你有目標，熱愛生活，你就會以這種自卑感來鞭策自己，告訴自己不能鬆懈，一鬆懈就會受到別人嘲諷，被人看不起，“我不想這樣”，自卑感會帶來這種積極作用，給你力量，讓你在困境中收穫不一樣的人生財富。
紀錄片《人生第一次》最後結尾說，祝每一個人都能有一個平凡而有意義的人生。其實我們都是平凡人，我們面臨的困境也是平凡人的困境，我們能做的，就是熱愛生活，積極健康，努力進取，讓人生變得不平凡。
