Hi，大家下午好！
最近看到
電競選手Uzi因二型糖尿病退役，我真有些後怕。作為電競小白，我一開始看到熱搜還以為他是三四十歲，估計情況和35歲得糖尿病的楊天真差不多，內心感嘆糖尿病不是老人病嗎？怎麼都這麼年輕化了？
更令我震驚的是，Uzi才23歲，比我還小！他說自己是因為長期壓力大、肥胖、飲食不規律、熬夜等原因患上糖尿病的，對比下我自己的日常，除了肥胖其他基本都中槍，突然好慌……
想起楊天真也因高壓工作和忙碌生活被糖尿病纏上，細想這種生活狀態在年輕人裡真不少見。
趕緊跑去做了一輪功課，我發現我們都把糖尿病想得太簡單了，它的後果可不是不能吃甜這麼單純，不想中招就趕快預防起來！
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23歲得糖尿病太誇張？
其實它根本不是老人病！
“糖尿病是老人病”，這大概是我們對糖尿病最大的誤會了。
從五六十、到三四十再到二十出頭，這些年糖尿病年輕化的數字不停刷新我的認知。事實上2/3的糖尿病患者都處於工作年齡，真正的老年患者（65歲以上）只佔了五分之一。
而中國糖尿病患者人數有1.164億，排世界第一，佔了全球糖尿病患者的1/4。也就說，中國大約每10個成年人裡就有1人有糖尿病。另外，全國還有5億人處於糖尿病前期（這個階段的問題後面會講）。這一串數字捋下來，我默默放下了剛撕開的小餅乾……
而像Uzi這樣年紀輕輕就患上糖尿病的人不在少數，拋開遺傳因素，二型糖尿病跟不良生活習慣的關係比年齡更加密切，所以大家可別以為這只是極端案例不用上心。
老年人得病大多是身體代謝機能衰退，年輕人卻主要是自己作的。
仗著身體好沒日沒夜、胡吃海塞，不停挑戰血糖代謝的極限，奶茶、可樂、小燒烤等肥宅的快樂源泉可能都是定時炸彈。說到底，你雖然年輕力壯，但身體真沒你想象中那麼抗造啊。
簡單來講，糖尿病的起因是身體承受不住攝入過多的“糖”。注意，這裡的“糖”不單純指甜食，而是攝入的糖類（碳水化合物）。
我們平時吃進肚子裡的糖一般是兩條出路：一部分被細胞當做能量代謝，多餘的就轉化成肝糖原儲存，胰島素就是中間最勤勞的搬運工，血糖來了就出工。
現在糖分超標身體受不了，胰島素瘋狂出動也運不走，身體就會出現“胰島素抵抗”——細胞們對胰島素運輸的血糖渾身都寫滿了拒絕。
沒辦法，糖只能在血液裡流浪。所以血糖一路飆升、降不下來，還會讓紅細胞被糖化。紅細胞糖化的指標也是血糖情況的判斷依據之一，Uzi的糖化血紅蛋白就高達11%，比正常數值≤6.5%高出了將近1倍，情況挺嚴重的。
一型糖尿病是胰島素絕對缺乏，發病更急，需要終身注射胰島素控制；二型糖尿病多是綜合因素引發的，保有一部分胰島功能。
除了飲食，代謝能力也是調節血糖的關鍵。
所以本身容易出現代謝問題的肥胖人士是糖尿病的高危人群，尤其是肚子有一圈游泳圈的腹型肥胖。
但別以為瘦子就沒事，如果你久坐不動“葛優癱”，再瘦也是個大雷，不愛運動的人容易患糖尿病已經被醫學研究拍板了。
而長期熬夜、精神壓力大也會影響內分泌，作息和情緒不穩定往往會拖累消化系統，久而久之導致身體對血糖不敏感，調節出錯。
發現沒？糖尿病的誘因常常是打包著來的，而不僅僅是因為“糖”吃多了。
像Uzi一樣每天都是高壓狀態，連最基本的規律飲食和作息都難以保證，更別說堅持運動了。為了解壓可能還會暴飲暴食，多維夾擊熬壞身體，真是得不償失啊。（此處繼續中槍）
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糖尿病就是不能吃糖嗎？
它比你想象的更難搞
之前我對糖尿病的認知很粗暴，以為病了以後就不能吃糖，其實不然。
畢竟“糖”始終是細胞的能量源，糖友要做的不是完全戒糖，而是終身控糖，把血糖控制在正常範圍內。
所以調整生活方式很重要，尤其是飲食。比如吃低GI（升糖指數）的食物，告別精細加工食品。建議把一部分白米飯、饅頭、麵條換成粗糧。水果可以選擇櫻桃、柚子、桃子、杏這些不易升糖的來吃。甜食飲料就儘量別碰了。
食物GI值可以在網上查到，我比較常用薄荷健康
而且不止高糖、高GI的食物要控制，高鹽、高脂的也不能多吃。因為高鹽食物會讓身體產生一種飢餓素抑制胰島素分泌，削弱抗糖能力；高脂飲食則會損傷血管，增加糖尿病風險。
前面有提到一個概念叫“糖尿病前期”，其實就是糖友的預備軍，再跨一步就轉正了。像這種情況，如果能真的改掉不良生活習慣，控糖飲食，無需藥物也有機會好轉。
醫藥治療糖尿病也是“控糖”。二型糖尿病還有保有一部分胰島功能，一般靠藥物降糖；再嚴重些，進展到胰島功能衰竭的話，就得每天注射胰島素來控制了。現在看來，楊天真的糖尿病也比較嚴重了。
糖尿病的難纏之處除了“終身制”，還有兇險的併發症。可以說，併發症才是糖尿病最可怕的地方。Uzi最終選擇退役，就是因為醫生認為病情加重的話會出現嚴重的併發症。
糖尿病最直接的症狀不是尿尿有糖，而是持續的高血糖。想想我們全身有多少大大小小的血管，當裡面的血液都是高糖流動，幾乎所有的器官、系統都會受影響。
有些糖友會因此出現“三多一少”的症狀：多飲、多尿、多食和體重減少，因此糖尿病在古代也被稱為“消渴症”——容易讓人消瘦和飢渴。這是因為血糖濃度高、細胞脫水，喝得多、排得多、能量消耗多，自然會變瘦，這對身體的危害還不算太大。
但是當血管、器官因此病變失靈時，重則奪命的併發症就找上門來了。
最為人熟悉的是“糖足”，嚴重起來可能導致截肢或死亡。糖尿病患者的腳部神經容易受損病變，感覺遲鈍，所以常常會覺得腳冷，泡腳過熱很容易燙傷。一旦潰爛感染就出大事兒了。
“糖心”也是重災區，很多糖尿病患者同時也會患有心血管疾病，冠心病、動脈硬化、心肌梗塞個個都是嚇人的大招。
腎臟跟“糖尿”關係密切，高血糖加劇腎臟負擔，糖尿病可能會引起腎炎、腎小球硬化等問題。
另外，眼病也是糖尿病很常見的併發症，因為眼球的微小血管很容易受損，引起白內障、青光眼甚至失明。
總而言之，糖尿病對身體的侵襲是全方位的，像牙周疾病、骨質疏鬆、皮膚感染等等都是潛在風險。但只要把血糖控制好，這些問題發生的概率就會大幅降低。所以對待糖尿病最好的方法是預防和控制，讓身體少遭罪，也能省下不少醫療費。
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改變不了高壓生活？
這些健康小習慣解救你！
前面提到的控糖飲食，大家有沒有覺得似曾相識？其實這就是我們常說的健康餐呀！
低GI、低鹽、低脂，怪不得有人說糖尿病飲食是最值得普通人參考的健康食譜。控制血糖不僅是糖友的功課，我們日常堅持也對身體很有好處，可以保護血管、抗衰老。島主之前有寫過關於健康餐的文章，感興趣的小夥伴可以回看~
當然啦，工作生活的節奏一時半會兒確實很難調整。Uzi退役之前也努力了半年，發現他的工作對生活的影響還是太大了，最後只能選擇退役好好養病。
我自己在“健康生活”這件事上也是屢戰屢敗、屢敗屢戰。
因為我是個心裡有事兒就吃不下飯的人，經常加班不吃東西，深夜到家才煮個泡麵了事。結果就是第二天早餐沒胃口，精神也不好。加上熬夜體力差，平時運動也是三分鐘熱度提不起勁。
這次Uzi的事情真給我敲響了警鐘，雖然我的工作強度沒有他那麼誇張，不過好多壞習慣都精準中槍，越瞭解就越恐慌，嚇得我想去做個體檢。回想起來，忙忙碌碌卻連自己的生活都沒照顧好，真“作”啊。
所以現在想和大家分享下我的改變計劃，都是從小細節做起，更好堅持。
飲食不規律，那就強制定下吃飯時間。實在來不及吃正餐，可以用快捷的麥片、牛奶、代餐等墊墊肚子。我很推薦大家試試自己烤即食麥片，可以拌酸奶、泡牛奶，比外面買的更健康低糖。
運動難堅持，至少工作間隙每1個小時就起來伸個懶腰、抻抻筋，扭扭脖子和肩頸；
不得不熬夜，那就把宵夜從方便麵、薯片換成酸奶、堅果、水果或者綜合三明治等健康加餐；
喜歡喝飲料，除了減糖，還可使試試自制健康好喝的快樂水，比如冷泡茶、自制奶茶、咖啡等，更容易控制糖分；
還有一些小夥伴會選擇代糖（甜味劑）飲料或零食，我覺得這是不錯的嘴饞替代。但是也有研究表明攝入人造甜味劑會增加食慾，反而有肥胖風險。所以大家嘗試代糖可以儘量選擇天然甜味劑~
當然，最好還是日常規律作息、均衡飲食、堅持運動，這些才是最省錢省力的健康法寶！
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這些壞習慣你有中槍嗎？
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