在同伴的鼓舞下，我成功瘦30斤！我更傾向於幫助我成為最好的自己的那個人！
如果你和我一樣，曾經減肥很迷茫，節食反彈還暴食，這篇回答你一定要全部看完，然後給我點個贊❤，我拿體重發誓，看完這篇你絕對對成功減脂瞭如指掌，要是你還胖，你隔著網線來打我啊！
自律減肥看看我：
一、先學會自律還是先減肥成功？
這相當於先有男人還是女人？
先吃飯還是先喝湯？
先有雞還是先有蛋？
減肥與其去思考把頭像換成不瘦10斤不罷休、幾點吃飯、吃多少量、吃哪些、做什麼運動、先拉伸還是先運動等等，給自己列這麼多計劃還難以實現？還不如簡化它！
把事情切成一塊塊的，有計劃地去完成，效率能起到最大化~
接下來的內容，
能節省你90%以上自己瞎琢磨的時間，
我不需要你付出什麼
只有一點點的要求~
希望你點個贊、感謝與收藏~
為了讓更多的人瞭解和受益，
你的善意，大家會感謝，我也看得到。
二、管理精力比管理時間更重要！
對於減肥中的人來說，不停管理時間，去節約時間健身、節食，還不如留點精力多為後續減肥打基礎。
儲存精力四方面：
一、運動管理，找到身體的舒適區，讓精力蓄水池時刻保持流動狀態，讓精力系統保持良性、高效運轉，為精力賦能。
在這一維度中，通過分析最大攝氧量、心率、疲勞指數、壓力程度指標來規劃適合你的個性化運動方案，不再以“勤學苦練”、出汗多少為尺度來衡量運動的效果確保精力在運動中生髮而不是無謂地耗散。
二、飲食管理，為精力轉化系統提供燃料，是最基礎的精力管理方式。
飲食管理可以分為很多層面，例如分清優質飲食和劣質飲食，分清好的搭配和錯誤的搭配，分清自己具體需要的飲食量是多少。這些層面上的管理都做好，才算得上是指向精力管理的飲食管理。
減脂找的是熱量缺口：
總攝入熱量
① 熱量缺口的計算
1、減脂熱量缺口大概在全天熱量消耗的15%-40%，根據情況逐步遞增
2、基礎代謝：躺著不動保持身體正常運行的熱量消耗。
3、全天總熱量消耗=基礎代謝*勞動係數
舉例：32歲60KG的擼鐵妹子小爽,每週有5次左右的中高強度訓練。
即每日的熱量消耗應該在8.1*60+842=1328*1.55=2058千卡
（計算會受每個人的身體情況影響，數據僅供參考）
4、那我每日所需要的熱量缺口
2058*15%~40%=308~823大卡
（這個缺口是根據減脂的時間逐步增加，絕不能直接奔向最高缺口，也不建議採取最高缺口，最安全的缺口控制在300~500大卡最佳，防止平臺期的產生！）
②食物熱量計算
1大卡（千卡）=4.18千焦（市面上的食物營養成分表大多以千焦為單位，所以得換算成大卡）
1、以小爽舉例。熱量缺口為350大卡計算：2058-350=1708，即每日攝入的總熱量為1708大卡
2、減脂期營養元素比例
碳水：蛋白質：脂肪=3.5：5：1.5
即對應比例為598大卡：854大卡：256大卡
3、1克碳水=4大卡
1克蛋白質=4大卡
1克脂肪=9大卡
4、最終得出
碳水：蛋白質：脂肪=150克：213克：28克
5、換成食物
米飯（碳水）：600克
雞蛋（蛋白質）：16個
原味堅果（脂肪）：50克
PS： 食物會以多種營養元素並存，故數據僅作為理論換算，幫助你對營養元素有食物量化的概念，實際飲食需調整。
看這麼多暈了嗎哈哈，如果你食材懶得搭配，我幫你設計了一個【減脂專用的熱量計算表】，表格可精確記錄你的營養素控卡比，且有多重食材代替，你直接輸入食材即可完成一天的三餐搭配！我把熱量計算表同步在公眾號【麵包想有馬甲線】，姐妹們一定要吃的科學合理，減脂效果才會最高效！
按照下面的Excel表格，直接輸入主食、蔬菜、蛋白質、水果、堅果，再填寫攝入量就能快速計算每種食物的食用量啦，炒雞方便精確！
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三、休息管理，激活身體的復原機制，找準身體的精力潮汐。
會休息才會工作，而活出自己想要的人生=休息+工作。我們傳統意義上的休息就是睡覺、娛樂，但事實上休息分為主動休息和被動休息。休息好了，對精力的改善是讓人意想不到的，可以將精力系統保養得更好，讓專注力、體力、意志力得到明顯提升。
四、心態管理，想清楚自己到底要什麼？
我的精力該用於哪些方面，已有精力無論多少即可化零為整。使用精力時，也會更加專注，能夠快速找到突破口，減少無謂的耗散。
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