在同伴的鼓舞下，我成功瘦30斤！我更倾向于帮助我成为最好的自己的那个人！
如果你和我一样，曾经减肥很迷茫，节食反弹还暴食，这篇回答你一定要全部看完，然后给我点个赞❤，我拿体重发誓，看完这篇你绝对对成功减脂了如指掌，要是你还胖，你隔着网线来打我啊！
自律减肥看看我：
一、先学会自律还是先减肥成功？
这相当于先有男人还是女人？
先吃饭还是先喝汤？
先有鸡还是先有蛋？
减肥与其去思考把头像换成不瘦10斤不罢休、几点吃饭、吃多少量、吃哪些、做什么运动、先拉伸还是先运动等等，给自己列这么多计划还难以实现？还不如简化它！
把事情切成一块块的，有计划地去完成，效率能起到最大化~
接下来的内容，
能节省你90%以上自己瞎琢磨的时间，
我不需要你付出什么
只有一点点的要求~
希望你点个赞、感谢与收藏~
为了让更多的人了解和受益，
你的善意，大家会感谢，我也看得到。
二、管理精力比管理时间更重要！
对于减肥中的人来说，不停管理时间，去节约时间健身、节食，还不如留点精力多为后续减肥打基础。
储存精力四方面：
一、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。
在这一维度中，通过分析最大摄氧量、心率、疲劳指数、压力程度指标来规划适合你的个性化运动方案，不再以“勤学苦练”、出汗多少为尺度来衡量运动的效果确保精力在运动中生发而不是无谓地耗散。
二、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。
饮食管理可以分为很多层面，例如分清优质饮食和劣质饮食，分清好的搭配和错误的搭配，分清自己具体需要的饮食量是多少。这些层面上的管理都做好，才算得上是指向精力管理的饮食管理。
减脂找的是热量缺口：
总摄入热量
① 热量缺口的计算
1、减脂热量缺口大概在全天热量消耗的15%-40%，根据情况逐步递增
2、基础代谢：躺着不动保持身体正常运行的热量消耗。
3、全天总热量消耗=基础代谢*劳动系数
举例：32岁60KG的撸铁妹子小爽,每周有5次左右的中高强度训练。
即每日的热量消耗应该在8.1*60+842=1328*1.55=2058千卡
（计算会受每个人的身体情况影响，数据仅供参考）
4、那我每日所需要的热量缺口
2058*15%~40%=308~823大卡
（这个缺口是根据减脂的时间逐步增加，绝不能直接奔向最高缺口，也不建议采取最高缺口，最安全的缺口控制在300~500大卡最佳，防止平台期的产生！）
②食物热量计算
1大卡（千卡）=4.18千焦（市面上的食物营养成分表大多以千焦为单位，所以得换算成大卡）
1、以小爽举例。热量缺口为350大卡计算：2058-350=1708，即每日摄入的总热量为1708大卡
2、减脂期营养元素比例
碳水：蛋白质：脂肪=3.5：5：1.5
即对应比例为598大卡：854大卡：256大卡
3、1克碳水=4大卡
1克蛋白质=4大卡
1克脂肪=9大卡
4、最终得出
碳水：蛋白质：脂肪=150克：213克：28克
5、换成食物
米饭（碳水）：600克
鸡蛋（蛋白质）：16个
原味坚果（脂肪）：50克
PS： 食物会以多种营养元素并存，故数据仅作为理论换算，帮助你对营养元素有食物量化的概念，实际饮食需调整。
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三、休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。
会休息才会工作，而活出自己想要的人生=休息+工作。我们传统意义上的休息就是睡觉、娱乐，但事实上休息分为主动休息和被动休息。休息好了，对精力的改善是让人意想不到的，可以将精力系统保养得更好，让专注力、体力、意志力得到明显提升。
四、心态管理，想清楚自己到底要什么？
我的精力该用于哪些方面，已有精力无论多少即可化零为整。使用精力时，也会更加专注，能够快速找到突破口，减少无谓的耗散。
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