中國科學院院士鍾南山在他與同行經調研發表的《關於中國城市白領精英人群健康白皮書》中提到：76%的白領人群處於亞健康狀態，80%在近六個月內產生過憂鬱情緒。
抑鬱在我們的日常生活和工作中越來越普遍，我們也要學會與抑鬱情緒，甚至抑鬱症共存。在這個過程中，我們如何來對抗我們的抑鬱情緒呢？
首先呢，我們要對抑鬱症有個瞭解，只有當你瞭解了它，才能更好地解決它。
抑鬱症的臨床表現主要是心境低落，對任何事情都提不起興趣來，包括以前自己喜歡的事情也沒有興趣了。
迄今，抑鬱症的病因並不十分地清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境等多方面的因素一起參與了抑鬱症的發病過程。
邱吉爾有一句名言：“心中的抑鬱就象一隻黑狗，一有機會就咬住我不放。”在這之後，黑狗便成了抑鬱的代名詞。
我們可以看到，抑鬱也得等機會，一有機會便會出來找麻煩，既然我們殺不死它，不如我們來擁抱它來馴服它，儘管它仍在我們左右，但是它已經影響不到我了。
那抑鬱症如何進行自我療愈呢？
1、需要看醫生的時候不要有顧慮，抑鬱和感冒一樣，只是生病了，不要諱疾忌醫，一定要學會尋求幫助。尋求幫助也是一種能力。
2、我們要接納自己，接納自己的一些感受，即使是不愉悅的感受。所以我們要帶著症狀生活。
3、有規律的生活習慣，多運動，擁抱大自然，有研究表明，跑步和曬太陽跟抗抑鬱藥的藥效是等效的。
活力是有效的抑鬱對抗劑。
4、控制上網時間，控制玩遊戲的時間。
5、碰到容易被刺激到的場景，在第一時間遠離。不要為自己貼上抑鬱症的標籤，有的時候你只是一時的情緒低落。
如果有抑鬱症，儘量為自己創造一個輕鬆歡快的環境，儘量少看那些負面 的書報、影視等作品，多接觸一些正能量的東西。
6、最重要的一點，是一定要有自救的意識。只有有了自救的意識，你才會更努力地去發掘資源對抗抑鬱。
黑色的天空總會被你的努力撕開，撥開烏雲，讓陽光照進心靈！
