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NO1地中海飲食第一
地中海飲食以水果和蔬菜、橄欖油、魚和其他整體食品為重點，仿照希臘和地中海沿岸其他國家的傳統飲食方式，這種飲食在心臟健康、糖尿病管理和預防方面獲得了很高的評價，專家對此的評價是非常積極的，這使它比許多競爭對手都具有優勢。
總體排名：1
總體得分：4.2 / 5
2 DASH飲食
DASH代表通過飲食來控制高血壓的方法，它是由醫生專門研發來對抗高血壓的。但是對於我們的專家小組來說，它無疑看起來像是全明星飲食，因為它的營養完整性，安全性，預防或控制糖尿病的能力以及其在支持心臟健康方面的作用，因此使其獲得了很高的評價。對於任何想減肥或僅僅改善整體健康的人來說，它被廣泛認為是一種均衡的飲食方法。
總體排名：2
總體得分：4.1/5
2（並列）Flexitarian自由飲食
Flexitarian飲食優於其他許多競爭對手，在營養完整性、易追蹤性和長期減肥以及心臟健康方面得分特別高。飲食的靈活性使其適合許多人，因此與嚴格的飲食相比，它提供了更可持續的選擇。
總體排名：2
總體得分：4.1/5
4 WW減肥者飲食
WW（減肥者） 是一種聰明有效的飲食。它在多個領域都超過了其他商業飲食計劃，包括短期和長期減肥以及其遵循的容易程度。據專家稱，它在營養上也是安全的。它的優點包括：強調團隊支持，大量的水果和蔬菜以及偶爾放縱的空間。
總體排名：4
總體得分：3.9/5
5 （DASH）梅奧診所飲食
這是梅奧診所對如何養成健康飲食一生的習慣的看法。因其營養和安全性以及作為抗糖尿病的工具而獲得我們專家的高度評價。專家發現它對減肥有一定效果。
總體排名：5
總體得分：3.8 / 5
5 （DASH） MIND Diet
該MIND飲食需要兩個成熟的飲食， DASH和地中海、零點每個食品專門影響大腦健康。這種飲食具有多種選擇，從沙拉到堅果，再到水果和蔬菜，以其對真實食物的關注而受到專家的好評。這是一項科學的健康，明智的計劃。
總體排名：5
總體得分：3.8 / 5
No. 5 (tie) Volumetrics Diet 容積飲食
在許多方面，Volumetrics的表現均優於許多競爭對手。作為減肥最有效的飲食，它的得分特別高，並且在健康飲食方面也排名很高。該飲食計劃的多種優勢使其具有廣泛的吸引力。
總體排名：5
總體得分：3.8 / 5
No. 8 TLC Diet TLC飲食
治療性生活方式改變（TLC）是美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）制定的非常堅實的飲食計劃。它沒有主要弱點，在促進心血管健康方面尤其擅長。該飲食旨在降低膽固醇，並著重於水果和蔬菜以及其他健康食品如瘦蛋白。
但是，與某些商業飲食所提供的手持方法相比，完全飲食需要“自己動手”方法。與傳統的飲食方式（例如地中海）不同，這種飲食需要一種細緻的方法，包括計算卡路里和仔細閱讀標籤。
總體排名：8
總體得分：3.7 / 5
No. 9 (tie) Nordic Diet（並列） 北歐飲食
北歐飲食反映了傳統的斯堪的納維亞飲食方式，為健康飲食提供了另一種可口的選擇。與地中海飲食類似，它以陸地和海洋、水果、蔬菜、堅果和高脂肪魚類（如鮭魚）為營養食品，同時限制了甜食和紅肉。毫不奇怪，飲食在營養和安全性方面得分很高。
總體排名：9
總體得分：3.6 / 5
No. 9 (tie) Ornish Diet 歐尼斯飲食
歐尼斯飲食會專家反應不一。一方面，它營養豐富、安全並且對心臟健康非常有益。另一方面，節食者要堅持飲食所要求的嚴格脂肪限制並不容易。
總體排名：9
總體得分：3.6 / 5
No. 9 (tie) Vegetarian Diet（並列） 素食
作為一種健康的飲食， 素食主義很重要。據專家稱，它能迅速減肥，並且在其他領域也很強，例如心臟健康和營養完整性，這可能更重要。
總體排名：9
總體得分：3.6 / 5
No. 12 (tie) Jenny Craig Diet（並列） 詹妮·克雷格·迪特飲食
珍妮·克雷格（Jenny Craig ）易於遵循，營養豐富且安全，併為節食者提供情感支持，因而受到專家的讚譽。這種商業飲食還為2型糖尿病患者提供了一種低碳水化合物的計劃，該計劃已納入疾病控制與預防中心的公認糖尿病預防計劃國家註冊中。但是專家指出，珍妮·克雷格的費用可能成為某些障礙。
總體排名：12
總體得分：3.5 / 5
No. 12 (tie) The Fertility Diet（並列） 生育飲食
如果您對飲食、體重和活動進行了這些更改，則可以增加排卵並更快地懷孕。生育飲食是一種明智的飲食，我們的專家對於健康飲食和易遵循性很滿意。但是，如果說懷孕是您的目標，那麼專家們說，仍然沒有足夠的數據來支持這樣的前提，那就是遵循這種方法可以提高生育能力。
總體排名：12
總體得分：3.5 / 5
No. 14 Asian Diet 亞洲飲食
傳統的亞洲飲食 是飲食習慣的合理選擇，重點是大米和魚類等食物以及不經常食用紅肉和甜食。專家們在營養和安全性方面給予了很高的評價，但對該計劃提供短期或長期減肥的能力表示懷疑。
總體排名：14
總體得分：3.4 / 5
No. 15 (tie) Anti-Inflammatory Diet 消炎飲食
抗炎食物是營養的聲音，其重點是植物性食物，但專家表示懷疑飲食減肥的潛在效力。還有人說，這種飲食對身體炎症的影響尚不清楚。
總體排名：15
總體得分：3.3 / 5
No. 15 (tie) Nutritarian Diet 營養飲食
如果您堅持使用全植物性食品，那麼營養飲食無疑是健康的選擇。鑑於其許多飲食限制，小組成員對大量嘗試減肥和達到最佳健康狀況的大多數人來說，沙拉飲食是否是一種可行的長期選擇。
總體排名：15
總體得分：3.3 / 5
No. 17 Vegan Diet 素食
總體而言，健康專家對素食主義不熱心。它因保持心臟健康以及預防或控制糖尿病而獲得很高的評價。但這是嚴格的限制，不提供社會支持，也可能無法提供足夠的某些營養素，例如維生素B12。
總體排名：17
總體得分：3.2 / 5
No. 18 (tie) Engine 2 Diet（並列） 2號發動機飲食
儘管專家們承認Engine 2飲食對心臟健康以及控制和預防糖尿病有好處，但他們批評該計劃過於嚴格和“花哨”。
在輕鬆跟隨方面，它也排在後面，需要認真的飲食計劃和準備飲食。一位專家說：“我看不到這種飲食有任何獨特，創新或有用的東西。”
總體排名：18
總體得分：3.1 / 5
No. 18 (tie) South Beach Diet 南灘飲食
專家說，儘管南灘的飲食能夠迅速減肥，但被評為略高於平均水平的飲食，但其限制可能使節食者難以控制體重。大多數人對其抗擊糖尿病或心臟病的能力持懷疑態度。
總體排名：18
總體得分：3.1 / 5
No. 20 (tie) Biggest Loser Diet 最大輸家飲食
最大的輸家飲食接收高分短期減肥，但不作為良好率保持體重在長期。在心臟健康等其他類別中，它的排名也較低。許多小組成員認為，在飲食的海洋中，它並不引人注目，在其他類別中排在中間。
總體排名：20
總體得分：3/5
No. 20 (tie) Nutrisystem Diet 營養系統飲食
Nutrisystem 位於排行榜的中間位置。專家說，與許多其他飲食相比，它安全、易行、並且營養豐富。但是，它錯過了心臟健康的標記。
總體排名：20
總體得分：3/5
No. 20 (tie) Zone Diet 區域飲食
區域飲食滯後更高排名的飲食背後，如果不是總是多，幾乎所有的分級類別，包括體重減輕，是多麼容易跟蹤和其對糖尿病和心臟健康的影響。
總體排名：20
總體得分：3/5
No. 20 (tie) Glycemic-Index Diet 血糖指數飲食
專家們印象不大對血糖指數的飲食，其區別“好”碳水化合物“壞”。儘管它在健康飲食方面得分高（在飲食的前半部分），但在減肥和心臟健康方面得分尤其差。
總體排名：20
總體得分：3/5
No. 24 (tie) Macrobiotic Diet 長壽飲食
專家在以下幾個方面對長壽飲食的信任度不高 ：遵循該計劃是一項挑戰，與標準的美國飲食相比，這是一個巨大的改變。而且非常嚴格。一位專家總結說，長壽的方法是“合理的飲食指導、神秘主義、民間傳說和胡說八道的混合體”。
總體排名：24
總體得分：2.9/5
No. 24 (tie) SlimFast Diet
專家總結說，SlimFast是一種合理的節食方法。在減肥方面，它在許多競爭對手中均勝過其他競爭對手。專家指出，由於結構高度，很容易遵循，但它在心臟健康方面的得分低於許多其他飲食。
總體排名：24
總體得分：2.9/5
No. 26 HMR Program HMR計劃
HMR計劃使短期減肥成為所有飲食中的佼佼者。在其他措施上也做得不錯。儘管如此，一些專家仍不認為必須進行昂貴的餐點替代計劃。一位人士說：“我只建議在極端情況下這樣做。” “這對大多數人來說非常昂貴，不切實際。”
總體排名：26
總體得分：2.8/5
No. 27 Optavia Diet
Optavia飲食，在原有基礎上計劃的一個品牌，排名高僅次於HMR快速減肥。但這在大多數其他類別中均受到較低分數的拖累，包括健康飲食和易用性。
總體排名：27
總體得分：2.6 / 5
No. 28 Alkaline Diet 鹼性飲食
在酸性鹼性飲食的前提是，通過避免形成酸的食物，你會獲得健康長壽。人體中酸和鹼的含量以pH值表示，pH值為0到14（小於7為酸性，大於7為鹼性或鹼性）。
支持者認為，食用形成酸的食物（如紅肉）可以使您的pH值保持平衡，併為健康狀況不佳奠定基礎。但不要屏住呼吸以使這種飲食有效。一位專家說，這“荒謬而研究不足”。“這不是基於科學。”
總體排名：28
總體得分：2.5 / 5
No. 29 (tie) The Fast Diet 快速飲食
這種飲食方式通常被稱為5：2飲食，您通常在一週的五天中飲食，並且在一週中的兩個非連續日中將卡路里減少到正常攝入量的25％。男性在禁食的兩個星期中僅消耗600卡路里，而女性則限制為500卡路里。
我們的專家對“ 快速飲食”有很多擔憂，它在心臟健康和糖尿病管理方面排在最後。
總體排名：29
總體得分：2.4 / 5
No. 29 (tie) Paleo Diet並列）古飲食
專家在任何方面都會對古飲食產生質疑。不管目標是什麼，減肥、心臟健康或尋找容易遵循的飲食習慣，大多數專家得出結論認為，節食者最好找別的地方。
總體排名：29
總體得分：2.4 / 5
No. 31 (tie) Raw Food Diet 生食飲食
專家給未加工食品減肥提供了堅實的標誌。但這幾乎是不可能的。此外，它的營養完整性和安全性使一些專家擔心某些問題，這些專家對生的或煮熟的受汙染成分可能導致食物中毒的可能性表示擔憂。
一位專家說：“做好這項工作需要付出大量的努力和付出。” “而且有些飲食對健康的要求也較低。”
總體排名：31
總體得分：2.3 / 5
No. 32 Atkins Diet 阿特金斯飲食
我們的許多專家都發現，流行的低碳水化合物，阿特金斯飲食法，很不理想，至少作為一種多用途飲食法而言。儘管我們的專家小組得出結論，在短期減肥方面，它的表現可能優於幾乎所有競爭對手，但在其他措施（包括營養，安全性和心臟健康）方面的不利表現卻使阿特金斯名列前茅。
總體排名：32
總體得分：2.2 / 5
No. 33 Whole30 Diet 全30飲食
Whole30飲食由於缺乏科學支持，嚴格限制飲食和消除全穀類、豆類和乳製品，這種飲食被禁止了。我們的專家小組還以長期承諾來指責其短期方法。
總體排名：33
總體得分：2.1 / 5
No. 34 Keto Diet 酮飲食
酮飲食的目的是通過使人進入酮症狀態來幫助人們減肥和燃燒脂肪，在這種狀態下，人體將飲食和儲存的脂肪分解為酮類物質。但是嚴格限制碳水化合物含量的高脂飲食使一些專家擔心營養失衡。有兩個建議的醫療監督是必要的，其他人則擔心這種飲食過於嚴格，會難以維持。
總體排名：34
總體得分：2/5
No. 35 Dukan Diet 杜坎飲食
杜坎減肥，專家給它幾乎在每一個類別慘淡的評分。它的總體得分比平均水平低了很多。限制太多，有很多規則，而且沒有證據表明它有效。
總體排名：35
總體得分：1.9 / 5
總體上十大最佳飲食
地中海飲食
DASH飲食（並列第二）
彈性飲食（並列第二）
WW（減肥者）
梅奧診所飲食（並列第5）
頭腦飲食（並列第5）
定量飲食（並列第5）
TLC飲食
北歐飲食（並列第10）
Ornish飲食（並列第10）
素食（並列第10）
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