“终于忙完了一天的工作......终于把小孩哄睡着了......终于可以好好放松一下了！”然而，不知不觉就过了夜里12点，然后一边后悔、一边紧张的打开百度查找 “熬夜的危害”......
有人因为工作，有人社交娱乐，有人刷着手机买买买......，“熬夜”已经是司空见惯的事了，晚睡也已经成了大部分人的习惯。熬夜伤心、伤肝、伤眼睛，使人免疫力、记忆力下降，增加患癌风险......这些大家都听过，都明白，但就像烟盒上的“吸烟有害健康”一样，总不被重视。而被忽视的不只是身体健康，还有晚睡带来的坏习惯，使工作学习效率降低。
当我们听说有人能够早起读书、跑步，会羡慕他们的意志力，然而，他们没有告诉你，晚上10：00，他们已经睡了。
晚睡会导致工作学习效率下降，晚睡的人常常有拖延症，他们会默认自己的工作时间还包括下班后，因此不会逼自己在下班前完成工作；学生在做作业时，如果也认为晚上时间长着，大不了少睡会，就会使学习效率大大降低。而牺牲了睡眠时间，又会导致第二天精力不足，大大降低白天的工作、学习效率，导致无法深度工作，无法专心学习。同样是工作8小时，有人能高效的完成任务，有人却需要牺牲晚上的时间来弥补，从而形成恶性循环。
为什么总是会晚睡？
- 在家没有在公司和学校的各种约束，加上白天被约束了一整天，晚上回到家就想彻底放飞自我了。
- 没完没了的工作，各种微信群、钉钉等不断的冒出问题，总有人喜欢在晚上工作，“连累”大家。
- 没有计划性，即便我们已经能够给白天的8小时做个很好的计划，但下班后的时间，总觉得很简单，没有必要好好计划一下；
- 诱惑太多，诱惑力强大。就算不外出聚会，在家里也会被手机、电视耗尽时间，各种游戏、社交、娱乐软件牢牢掌握住我们的喜好，不断推送更有趣的内容。
“时间既是一种固定资产（每个人拥有的时间都一样），又是一种可变的资产（我们对于实践的认识和利用都不一样）”。能否确保睡眠的8小时，高质量的工作8小时，充分利用属于自己的8小时，是人与人之间差距的主要原因。而如果没有养成早睡的习惯，所有对第二天“重新做人”的计划都会觉得很难。刘润老师曾经推荐过书单君的《为什么很多优秀的人，把闹钟定在早晨5：57》，文中提到了很多早起的优点，但早起，其实还得有一个前提保障，就是早睡。
那么，怎样养成早睡的习惯呢？
1、坚持从小事做起，一次一个习惯。
不要把目标定为“早睡早起”，因为那其实是两个习惯。人的意志力和肌肉是一样的，越大的运动量越容易疲劳。因此，一次只培养一个习惯。一般来讲坚持21天就能养成习惯，不再耗费意志力，到那时，再去培养另一个好习惯——“早起”。
2、制定晚上的时间计划，包含娱乐休闲时间。
首先，在每日工作结束的时候，进行一套严格的、仪式感的停工流程，让大脑得到充分休息，对没有完成的工作做好计划，不要总让它浮现，以致影响睡眠。其次，完成可以安排休闲娱乐的时间，但得有截止时间。
制定计划有两点很重要：
（1）优先顺序很重要。比如：洗漱要尽量提前，如果放到睡前，一来影响睡眠，再者，会导致第二天头发蓬乱，使第二天早晨更耗时。
（2）把计划写下来，能完成得更好。
3、回顾，不断改进
每天早上抽1分钟的时间，给昨天晚上打个分。及时反馈才能及时调整，不断改进。
4、每天尽量保持一定量的运动。
5、如有几天没做好，不要气馁。
总结一下
从小事做起，一次只培养一个习惯，给晚上的时间做个计划，注意优先顺序，每天早上回顾一下昨天晚上计划执行的如何，根据回顾情况及时改进。
