“終於忙完了一天的工作......終於把小孩哄睡著了......終於可以好好放鬆一下了！”然而，不知不覺就過了夜裡12點，然後一邊後悔、一邊緊張的打開百度查找 “熬夜的危害”......
有人因為工作，有人社交娛樂，有人刷著手機買買買......，“熬夜”已經是司空見慣的事了，晚睡也已經成了大部分人的習慣。熬夜傷心、傷肝、傷眼睛，使人免疫力、記憶力下降，增加患癌風險......這些大家都聽過，都明白，但就像煙盒上的“吸菸有害健康”一樣，總不被重視。而被忽視的不只是身體健康，還有晚睡帶來的壞習慣，使工作學習效率降低。
當我們聽說有人能夠早起讀書、跑步，會羨慕他們的意志力，然而，他們沒有告訴你，晚上10：00，他們已經睡了。
晚睡會導致工作學習效率下降，晚睡的人常常有拖延症，他們會默認自己的工作時間還包括下班後，因此不會逼自己在下班前完成工作；學生在做作業時，如果也認為晚上時間長著，大不了少睡會，就會使學習效率大大降低。而犧牲了睡眠時間，又會導致第二天精力不足，大大降低白天的工作、學習效率，導致無法深度工作，無法專心學習。同樣是工作8小時，有人能高效的完成任務，有人卻需要犧牲晚上的時間來彌補，從而形成惡性循環。
為什麼總是會晚睡？
- 在家沒有在公司和學校的各種約束，加上白天被約束了一整天，晚上回到家就想徹底放飛自我了。
- 沒完沒了的工作，各種微信群、釘釘等不斷的冒出問題，總有人喜歡在晚上工作，“連累”大家。
- 沒有計劃性，即便我們已經能夠給白天的8小時做個很好的計劃，但下班後的時間，總覺得很簡單，沒有必要好好計劃一下；
- 誘惑太多，誘惑力強大。就算不外出聚會，在家裡也會被手機、電視耗盡時間，各種遊戲、社交、娛樂軟件牢牢掌握住我們的喜好，不斷推送更有趣的內容。
“時間既是一種固定資產（每個人擁有的時間都一樣），又是一種可變的資產（我們對於實踐的認識和利用都不一樣）”。能否確保睡眠的8小時，高質量的工作8小時，充分利用屬於自己的8小時，是人與人之間差距的主要原因。而如果沒有養成早睡的習慣，所有對第二天“重新做人”的計劃都會覺得很難。劉潤老師曾經推薦過書單君的《為什麼很多優秀的人，把鬧鐘定在早晨5：57》，文中提到了很多早起的優點，但早起，其實還得有一個前提保障，就是早睡。
那麼，怎樣養成早睡的習慣呢？
1、堅持從小事做起，一次一個習慣。
不要把目標定為“早睡早起”，因為那其實是兩個習慣。人的意志力和肌肉是一樣的，越大的運動量越容易疲勞。因此，一次只培養一個習慣。一般來講堅持21天就能養成習慣，不再耗費意志力，到那時，再去培養另一個好習慣——“早起”。
2、制定晚上的時間計劃，包含娛樂休閒時間。
首先，在每日工作結束的時候，進行一套嚴格的、儀式感的停工流程，讓大腦得到充分休息，對沒有完成的工作做好計劃，不要總讓它浮現，以致影響睡眠。其次，完成可以安排休閒娛樂的時間，但得有截止時間。
制定計劃有兩點很重要：
（1）優先順序很重要。比如：洗漱要儘量提前，如果放到睡前，一來影響睡眠，再者，會導致第二天頭髮蓬亂，使第二天早晨更耗時。
（2）把計劃寫下來，能完成得更好。
3、回顧，不斷改進
每天早上抽1分鐘的時間，給昨天晚上打個分。及時反饋才能及時調整，不斷改進。
4、每天儘量保持一定量的運動。
5、如有幾天沒做好，不要氣餒。
總結一下
從小事做起，一次只培養一個習慣，給晚上的時間做個計劃，注意優先順序，每天早上回顧一下昨天晚上計劃執行的如何，根據回顧情況及時改進。
