夏天到了，翻出了舊夏裝的你，有沒有發現自己的褲子“緊”了?
特別是經過了前一段時間的“加強版假期”後，除了年齡，增長的最快的就數腰圍了。
更有甚者，四肢一點肉都沒增，但唯獨小肚子“吹了氣”似的長，雖然已經有意識地減肥了，也不見肚子小下去……
其實，這時候就一定要小心了，“糾纏不休”的小肚腩背後可能隱藏著不少健康問題！
肚子大的兩大危害
1 心血管病風險增加
眾所周知，肥胖是一系列代謝性疾病的重要危險因素，而腹型肥胖則使這種危險成倍增加。
這是因為，腰圍主要體現的是腹部脂肪，尤其是內臟脂肪。
而內臟脂肪在體內代謝調節過程中發揮十分重要的作用。
首先，這些脂肪會讓內臟器官壓力逐漸增大、內臟機能下降，各種健康問題接踵而至，如脂肪肝、心臟肥大等。
其次，當多餘的脂肪進入血液後，還會引發動脈硬化，增加中風、心梗等心腦血管疾病的風險。
這意味著，腰圍只要粗上一點點，就可能會帶來極高的患病風險。
2 讓大腦萎縮
雖然大肚子和大腦看起來並不相干。
但是，近日發表在美國《神經病學》雜誌上的一項研究稱，大肚子型肥胖容易導致大腦萎縮，影響人的智力和認知水平。
除此之外，美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。
一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認知功能越差。
除了上述兩點外，更可怕的是：肚子上的贅肉會釋放致癌因子，增加罹患癌症的風險。
而且，在2千萬亞洲人中的調查還發現，粗腰與18種癌症風險升高有關。
為什麼長肉先長肚
雖然都是長肉，但是為什麼有人先長腿，有人卻先長肚呢？主要原因有二——
1 遺傳因素
其實，人體上的很多特徵都可以歸結為遺傳，腹部肥胖就是一種。
看看家中長輩，是否也同樣擁有一個肉肉的肚子。
如果有，那很大可能，你到了一定年紀也會變得和她們一樣。
如果你想要阻止這種基因的力量，那麼，可能需要進行大量的體力活動，並限制卡路里的攝入量才能達到預防效果。
2 脾虛溼盛
排除掉先天遺傳的影響，從中醫理論來說，腹部肥胖還與脾虛有關。
《黃帝內經》把這類肥胖人群叫膏人，有“縱腹垂腴，皮緩，肉不堅”的特點。
翻譯一下，就是——弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很鬆弛，肚皮裡的肉不堅硬。
這是因為，在臟腑之中，脾主要負責運化水溼，當脾氣虛弱之後，水溼不能被及時運化而出現內停。
而停滯的溼是一種彌散狀態的邪氣，瘀積久了就會凝聚形成相對粘稠的病理的邪氣，中醫上叫做化痰，痰和溼聚在體內之後會形成痰溼蘊結的大肚腩。
中醫認為肥人多痰溼，也是因為這個原因。
怎麼做能甩掉肚腩
1 適當運動
中醫講：“動則生陽”，即在肌肉運動中可以產生大量的熱量，所以脾陽虛的人，可以適當鍛鍊。
一般來說，有效減肚腩的運動有以下幾種——
每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45-60分鐘，一方面會可以減掉腹部脂肪；另一個方面不至於讓人運動過度。
因為，運動過度會導致皮質醇過剩，反而促進腹部脂肪的堆積。
中高強度有氧運動：雖然不建議運動過度，但是運動還是需要一定強度。
比如說，多做跑步、單車、游泳等運動，使心率達到減脂心率。
抗阻力運動：這種運動在增加身體能量代謝方面很有作用，而且能夠持續24小時地增加，比如大家可以多舉舉啞鈴。
敲打帶脈：肚子所在的位置為帶脈與足六經的交匯處，就如同大街上的十字路口。
如果路口經絡不通，局部形成積水點、垃圾排不出去就會形成肥胖，通過敲打可以把積水點打通，排走垃圾。
【方法】從肚臍前面橫腰一週，一直到腰椎中間，敲打一週，力道要大一點，有微微的疼或者脹的感覺是最好的，每次敲打30分鐘左右。
對於沒達到胖的程度，但是吃完飯容易胃脹、肚子脹的人，吃完飯半小時敲打帶脈能消食健胃。
2 飲食有節
《說文解字》徐注說：“脾主信藏志，信生於土”。
“脾主信”是說脾發揮功能是有節律的。
一日三餐時間規律，飲食有度，不暴飲暴食，才是強健脾胃最根本的辦法。
選優質蛋白：蛋白質能提供足夠飽腹感，避免肌肉流失，也能夠很好地幫助腹部脂肪減少。
吃優質脂肪：飽和脂肪酸比不飽和脂肪酸更能夠增加內臟脂肪
因此，用堅果和種子類食物代替豬油、牛油等動物性食材，是減少腹部肥肉的明智選擇。
多吃纖維素：《食品雜誌》有研究稱，每餐攝入高纖維食物的男性，比單純攝入蛋白質者更有滿足感。
自己做飯：來自英國11000個人的研究數據顯示，每週在家吃5次飯的人，就是比吃不到3次飯的人瘦。
常喝減腹茶飲方：生白朮5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克，水煮15-20分鐘代茶飲即可。
該方能健脾益氣、祛溼利尿，但陰虛火旺或血虛的人要少喝。
3 改變生活習慣
保證充足睡眠：美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。
隨時放鬆心情：壓力升高，一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，
所以，適當的時候讓自己放鬆一下，也有利於減肥。
