靜蹲適合哪些人？
——髕骨軟化，髕股關節軟骨損傷，髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者。包括平時鍛鍊很少的想加強大腿肌肉力量的人，術後處於早中期恢復期的患者等。
那該怎麼蹲，蹲多久合適呢？
——靜蹲時要注意雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋打開不要內扣，小腿與地面垂直，腳不要有往前滑的感覺，感覺膝蓋內側和大腿正面有發力的感覺。
靜蹲的目標是大腿正面和內側的肌肉有發力和酸脹感，力量稍差的時候，保持一段時間就會出現發抖，大腿無力的現象。
建議一組保持15s—30s，最長可保持1min，3—5次持續練習。具體時間還是要根據大家的自身情況來進行調整（如果1min也毫無壓力，可以通過增加練習次數來提升難度）。
另外，還需要注意靜蹲的角度問題：
角度越小對膝關節的壓力就會越小，角度越大需要的力量也就越大。
一般建議大家角度不要超過90度，先從小角度開始，隨著力量的增大，角度慢慢增加。特別注意的是有半月板縫合的病友，半年內角度一定不能超過90度，防止縫合線裂開。
常見的靜蹲錯誤：
做靜蹲的時候，如果你動作做得不好，有的時候也會讓你越蹲越疼。靜蹲到底有哪些姿勢是錯誤的？
第一種錯誤：很多在女性靜蹲時膝蓋喜歡內扣。
因為本身女性先天的Q角是比較大的，所以發力的時候也是容易歪著發力，這種情況之下，是有可能繼發出現一些更疼痛，或者甚至一些韌帶損傷的情況出現。
所以靜蹲時兩條腿膝蓋一定要指向前方，同時跟你腳尖指向的方向基本是一致的，腳尖沒有必要特別往內或者特別往外，基本上覺得舒服一點，稍微往前外側一點點也是可以的。
第二種錯誤：腳離後邊牆太近了。
這種情況之下靜蹲，膝蓋會超過腳尖，這種時候髕骨關節的壓力就會非常大，容易地引發額外的疼痛，甚至一些軟骨、韌帶損傷的情況出現。
所以說做靜蹲還是有一定講究的，如果你在做這個動作的時候一些方法是錯誤的，反而會容易讓你的症狀加重。
靜蹲的常見方法：
靠球靜蹲——PT球提供了一個向前的力，靠球蹲的時候可以把球放在腰上，把屁股撅出去，這樣蹲對膝關節的壓力最小，保護最大。（建議大家進行靜蹲動作時首選靠球靜蹲）
靜蹲的注意事項：
如果在做靜蹲以前還未進行過相關的練習。那麼一開始做的時候可能也會有一些不舒服，會有一些輕度疼痛的表現，當然一開始不用太在意，隨著你肌肉力量的加強，隨著關節對力量的適應，慢慢症狀也就會越來越輕了。
需要特別注意的是在訓練過程中出現任何不適或者疼痛加劇，一定要停止靜蹲，及時就醫。膝關節術後的病友在三個月練習靜蹲時一定要有專業的運動康復教練指導。
相信瞭解了這麼多，大家應該也都清楚了，錯誤的蹲法不僅僅是無用功，更有可能對你的膝蓋造成新的損傷。
想要解決膝關節疼痛恢復運動能力，單靠靜蹲是遠遠不夠的，還要配合肌肉放鬆和其他部位的力量訓練全面的康復訓練，才能讓你更好、更快的恢復膝蓋的健康，更加科學的運動！
