久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。尤其現在是冬季，戶外氣溫寒冷，願意進行戶外鍛鍊的人更加少了。對於許多人來講，散步、跑步可能是最常進行的運動。
其實，現代醫學已經研究證明，有一種“靜力性運動”，它所帶來的功效，比散步、跑步更好，而且節省時間，任何時間在家裡都可以做。
這種運動就是——站樁。
聽到站樁，可能很多人會有不屑和疑問：是所謂的馬步站樁嗎？站樁不是隻能鍛鍊腿部肌肉嗎？會不會練成大粗腿？
現代醫學研究表明，如果每天站立的時間能達到3小時，可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。英國一項研究證實，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
那麼，適當的站立都有哪些好處？
站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環，促進心血管健康；站立有助於改善情緒，提高工作效率。相反，如果長期靜坐不動，會帶來一系列危害：身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病；久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。
“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，不僅如此，閒時站樁，放空腦袋，進入冥想，可養精蓄銳；忙時站樁，邊工作邊鍛鍊，可以提高效率，而且站樁對脊柱、膝關節疾病都有一定的保健和康復作用。
那麼？什麼才是正確的“站樁”呢？
站樁不同於站立，站樁時臀部下沉，腰部放鬆，在順勢抬起骨盆的同時，腰部生理彎曲消失，脊柱處於豎立的狀態，此時上身的重力線位於脊柱負重線的中央，椎體旁的肌肉得到最大限度的放鬆。
大家可以想象一下，坐在靠背椅上的時候，腰部放鬆的那種感覺，在站樁訓練時，保持同樣的體態，並尋找同樣的感覺，就是正確的腰部站樁態。因此，取名為“坐臀”，意思是雖然沒有坐卻好像是坐在靠椅上，這種似坐非坐的姿態，最為養腰，只要得法，站樁的時間就可以大大延長，腰部的舒適感即可貫穿始末。
站樁：頸要順，肩要沉，腰要直，臀要收，肛要提，膝要屈，踝要粘
站樁示例
再次強調站樁的要點：引頸、沉肩、墜肘、伸腕、仰指、順腰、坐臀、屈膝（微屈）、粘踝、抓趾；膝關節微屈即可，大約30度，切記膝關節不可超過腳尖，不然可能損傷膝關節，腳趾要抓地，眼睛要睜開，以免閉目時意外摔倒；站樁時，人體腠理開洩，所以一定要注意保暖，尤其是在清晨時，一定要在環境溫暖舒適處進行，披上大衣防寒保暖。時間上可以循序漸進，最佳站樁時間是清晨5-7時許，當然其他時間也可，最開始20分鐘，慢慢增加，到半小時、一小時，而且可以分次進行，合理利用碎片化時間。正確的站樁，對身體不會有傷害，而且站樁結束後會感覺神清氣爽，頸肩腰腿痛會有所緩解，睡眠質量有所提高（堅持很重要），是一種理想的靜力型運動，很適合在寒冷的冬天進行。
學過太極的人會了解太極拳的起勢和收勢，稍加變化即可。肩、背、腰、臀及踵同時靠牆，雙目平視前方，上肢可以隨意放置，輕鬆就好。
引頸、沉肩、墜肘、拔背、直腰、收臀、提肛、屈膝、粘踝，樣樣都要做到位、做標準。站樁練習時可以看電視、聽歌或做些思考，時間越久越見功夫。如此日日奉行，月月精進，看似簡單的一個姿勢就能極大地解決你的關節和脊柱的疼痛。
