不少上班族都有這樣的經歷，久坐一天之後，腳踝腫得像發麵饅頭， 甚至一按就凹陷下去，幾秒鐘後才慢慢彈回來。為什麼腳會腫？是腎臟出問題了嗎？聽說水腫時喝水會更腫，是真的嗎？
腳水腫也可能是生理性的
一旦發現下肢水腫，很多人會懷疑是自己的腎出了毛病，其實不然，造成水腫的原因很多種，有疾病原因，但更多人的水腫屬於“生理性水腫”，這部分人以20到40歲的女性為主。生理性水腫首先和個人體質有關，有些人一遇到長時間站立、久坐、搭乘飛機、或者吃了太多重口味的食物，就會出現水腫的情況。不過，這種生理性水腫的出現多半是暫時性的，而且一般在下午或晚上嚴重，休息一會兒就會有好轉。而有些女性則是隻有生理期間才會發生，甚至乳房也會跟著腫脹，但生理期過後腫脹就消失。
身體出現明顯的水腫情況，首先要判斷引起水腫的原因；當然，為了安全起見，也可以做一些基礎檢查，以確保不是疾病引起。
按摩、泡熱水、高抬腿，效果不如運動
人體之所以會出現水腫是因為體內的水分經由血管和淋巴管被帶往全身，如果長時間保持一個姿勢，下肢靜脈的循環速度就會變慢，這樣就會導致水分流到腳後，無法順利迴流，蓄積在腳下時間過長就會形成水腫。更有甚者，因為血液循環差，腿部靜脈會形成血栓，嚴重時還會引發肺阻塞和腦栓塞。
要改變這種狀況，最好的方法就是運動。雖然說用熱水泡腳可以加快血液循環速度，但是，如果水溫過高，會導致血管擴張，加重水腫程度；單純按摩或者塗抹按摩霜按摩效果有限，不如直接運動腿部的肌肉，快走、慢跑、騎車或者跳舞對於改善下肢水腫效果明顯。
高抬腿可以在一定程度上改變水腫情況，但是要注意，在抬腿過程中一定要讓腳高於心臟才有用。有的人習慣在辦公室久坐時把腳伸直防止水腫，實際上這種效果並不如站起來走幾步或者變換姿勢來得快。除此之外，坐著時也可以轉動腳底板，讓小腿肌肉動起來，防止形成水腫。
應該限鹽而不是少喝水
很多人認為水腫時應該少喝水，防止水分越積越多，這種說法是非常錯誤的。千萬不要把“水腫”和“限水”劃上等號。除非是腎臟無法代謝水分的患者，一般不會被限制水的攝入。因為正常人的水腫是身體局部水分滯留，跟腎臟功能無關。如果為了防止水腫而減少水的攝入，反而會導致身體自發會啟動存水的機制，由此導致體內淤積的水分更難排出。
預防水腫，最重要的是限鹽。這是因為高鹽食物中的鈉離子含量高，鈉有讓水分滯留的效果，在體內累積太多就容易水腫。改變飲食習慣，儘量做到飲食清淡、正常喝水，就能維持身體正常的新陳代謝。
吃利尿劑，小心水腫更嚴重
一些人在發現下肢水腫之後，會自行到藥店購買利尿劑“排水”。雖說在藥物的作用下短時間內確實能達到消腫的效果，但是一旦停藥可能又會復發，而且，正常人隨便使用利尿劑可能會造成藥物依賴，將身體內的電解質平衡功能打亂，導致水腫情況更加嚴重。
想要消除水腫，可以多吃有利排水的食物。比如西瓜、冬瓜或者用紅豆、薏仁煮水喝，另外，多吃香蕉、和含鉀高的蔬菜也有助於消腫。不過，這些食物通常屬涼性，體質較寒的女性要注意儘量加熱飲用。
水腫持續不消，要趕快就醫
如果過去一直沒有水腫，現在突然出現久坐後水腫的情況，也要堤防是否是身體發出的警報。比如，一些上了年紀的人因為循環系統變慢或者作息不正常而造成內分泌失調，這些原因也可能會導致水腫。天氣變熱、作息不正常、節食減肥，也能刺激交感神經變得興奮，讓鹽分和水分留在體內不易排出，也會導致人體出現水腫情況。另外，有些藥物像高血壓藥物中的鈣離子阻斷劑、止痛藥、避孕藥等都可能引發水腫。
如何判斷水腫的原因？看水腫發生的情況
生理性水腫，多半是兩腳都有症狀；如果是一側下肢出現水腫，而且腫脹持續幾天未改善、或者伴隨其他症狀出現，就可能是“病理性水腫”，需要立刻就醫。像腎臟疾病、心臟衰竭、肝硬化、甲狀腺機能異常等，都可能引起水腫。
還有一些人的水腫是因為腿部靜脈曲張所致，如果同時伴隨有貧血、暈眩、小便有泡泡、血壓升高、體重下降等情形，就要小心。
生理期一來就水腫該怎麼辦？
不少女性只有在生理期間或前幾天，會出現全身或局部腳水腫。這是因為荷爾蒙有留住水分的作用，只要生理期過了，就會消失，並不需要特別擔心。在生理期之前多補充維生素B族，同時多做運動、注意清淡飲食就能緩解。
此外，有些避孕藥有改善水腫的效果，如果身體腫得不舒服，可以考慮使用。不過，避孕藥也含有荷爾蒙成分，有些人反而因為服用避孕藥而水腫，所以，要謹慎選擇。
參考資料：
維普網《下肢水腫的常見原因》
