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你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN:
每天吃适当的动物蛋白会帮助你减肥，但是大量（过量）摄入动物蛋白也会让你长胖。
减脂的本质就是造成热量缺口，从而消耗脂肪来进行供能，因此你要确保每天摄入的总热量要低于每日消耗，这个是减肥的基本。
即使在减肥期间，我们也要确保三大营养素摄入均衡，因为三大营养素都有其重要的作用：
⭐蛋白质：蛋白质是身体用来生长、修复和维持肌肉组织的。各种高强度的训练，都要求补充大量的蛋白质；而增长肌肉，更加需要身体摄入非常多的蛋白质，比以前我们 认为的还要多。
⭐脂肪：当你训练时，假设你没有超出自己的供氧能力，身体会以 1∶1的比例燃烧脂肪和碳水化合物来供能。但是随着你训练时间的延长，脂肪的耗用比例也随之增多。在大约训练了3个小时后，体内所消耗的能量80％都是从脂肪中获取的。
⭐碳水：碳水化合物是为身体供能的最简单的食物类型。一旦摄取，碳水化合物就会转换成葡萄糖和糖原，前者在血液中循环并为肌肉收缩供能，糖原储存在肌肉和肝脏中待用，对于的会被转化成脂肪储存在身体内以备不时之需。
所以，想要减肥成功可以有这几个小诀窍：
1. 减少总热量的摄入（每餐不要吃得过于饱）
2. 减少碳水化合物的摄入（拒绝简单碳水，以复杂碳水为主）
3. 增加蛋白质的摄入（适量不过量）
4. 优质脂肪适量摄入
一般来说，减脂期间，我们的摄入的蛋白质是每公斤体重的1.4-1.8克左右（健身的男生可以最高摄入2.2克，女生1.8克），脂肪为每公斤体重的0.5-1克，剩余的就是碳水，大概每公斤体重的3-4克。碳水才是决定能否减肥成功的关键所在，如果想要快速减肥，那么每日的碳水可以控制在100-150克。
身体并不需要那么多蛋白质，你吃再多除了不被吸收之外，也增加了热量的摄入，所以按照自己的所需的量去摄入。而且蛋白质一般是存在于肉类中，而肉类除了蛋白质之外，还有脂肪和碳水。
👇比如100克牛肉：虽然蛋白质含量很高，但脂肪含量同样也不低，除非你就只吃鸡蛋白。
👉总结，即使是对身体有益的食物，也并不是多多益善。
爱撸铁的EVIN
能辅助消耗体脂减肥。动物蛋白是人体必需的产生营养素，可以起到增肌塑形的效果。是人体三大产能营养素之一的营养素。减肥期间食用既能增加饱腹感，还能避免摄入过量。
一，减肥期间是不是所有的动物蛋白都可以食用呢？
并不是的，减肥期间可以吃的动物蛋白有，鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉，这些动物蛋白富含优质蛋白质，减肥期间可以适量食用的。
而这些动物蛋白就不建议食用了，如，加工的肉类食物，如红烧肉，腌制的肉类食物，还有就是爆炒的肉类食物，这些食物经过加工以后，变成了高热量高油脂的食物，食用以后很容易增加热量和油脂的摄入量。
二，减肥期间大量吃动物蛋白利于消耗体脂减肥吗？
其实大量吃蛋白质并不利于消耗体脂减肥，任何食物如果摄入过量，都会增加胃肠负担，减肥期间蛋白质的摄入量也要根据自己体重数来食用的。
假如你体重为60千克，按照每千克食用1克的蛋白质摄入量，最多每千克食用1.5克的蛋白质摄入量，那么你每天食用蛋白质为60克或者最多90克。
如果食用太多反而增加了身体代谢和消耗的负担，既不利于减肥又不利于身体健康。
三，除了蛋白质每天也要保持均衡饮食。
虽然蛋白质能起到增肌和燃脂减肥的作用，但是单单靠一种食物很难达到效果的。
减肥期间每餐也要有主食，健康脂肪，蔬菜，水果的摄入量，这样才能达到均衡饮食的作用。
除了饮食，每天做有氧运动可以促进燃烧脂肪，因为脂肪的代谢需要通过呼吸来完成的。
所以，每天保持30分钟以上的运动，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，跳绳等运动。有氧运动既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，对减脂和维持身体健康都有很大的益处。
营养师李老师
减肥能否吃肉？如何吃肉？这是一个极具争议性的话题。
极端的人们总是认可他们所认可的东西，也就是减肥期间不吃肉类，只吃蔬菜，把自己变成真正的素食主义了，但事实上这是减肥的一大误区。
肉类并不等于脂肪，肉类中，除了脂肪还含有相对较为丰富的蛋白质。
蛋白质是什么？蛋白质是人体所必需的营养物质，它能够增强你自身的基础代谢，帮助增肌，以及促进减脂。
所以减肥一直不吃肉，就很容易导致蛋白质摄入不足，基础代谢的下降也会严重影响你的减肥进程，甚至会导致越减肥越增重。
那么我们减肥需要一直吃肉吗？
这当然不是并不是所有的肉类，都能帮助减肥，肉类所含的营养成分，大不相同。
简单来说，用比较直观的方法来判断选择你适合减肥的肉食。
从肉的颜色来看，减肥人群最好是选择浅色的肉，或是白肉，这主要是一些水生类的动物的肉。
也就是鱼肉，虾肉，蟹肉，或者牡蛎肉。
这种肉类的脂肪和胆固醇含量明显低于红肉，而处于第二阶段的选择，也就是那些浅色了，比如鸡肉，鸭肉，鹅肉等。
综上所述，所以减肥期间，肉类的排行应该简单归纳为无色为优先，浅色为第二阶段的选择，尽可能避免食用红色深色肉类。
减肥要吃肉，尽可能选择虾肉，鱼肉，鸡胸脯肉，牛肉等。
选择如此重要，烹饪手法也很重要。
总不能我们在选择方面，尽可能避免了导致人体胆固醇增高的食物，而在烹饪手法上，尽可能地使用油炸，油焖，油煎的手方式吧。
所以说，我们也要尽可能以水煮，清蒸的方式来处理我们的食材，这样味道不错，有营养，也更能帮助减肥。
做一个简单的总结吧，采用正确的食用方式，选择适合减肥人群食用的肉类，并控制好自己的食欲限制自己的食量，并加以适当的运动，就能既保证营养摄入，又能把食物吃的正确健康，最后拥有迷人身材也并不是难题。
