文 / 周亦川 編 / 袁月
【搜狐健康】伴侶共度床上親密時光後，女方馬上就能聽到男方的鼾聲，這往往讓她頗有微詞，她可能會覺得自己失去了擁抱和共同交流的時間。確實，有些人也會以性生活後是否馬上入睡衡量這段關係的成功與否。美國Verywell網站發文為男人“辯解”了一番：除了雙方的感情問題，還有不少生理上的原因讓人們在性生活後感到疲倦，特別是男性，他們不是從心理上想忽視，單純就是困了。
美國西雅圖弗吉尼亞梅森醫療中心神經學家和睡眠醫學專家Brandon Peters介紹，人在性生活後有入睡的衝動，這是一種自然現象。性可導致身體勞累和情感疲憊，讓人有更強的睡眠慾望；性引起的激素變化，也會提示身體在性生活後要做好睡眠的準備。
人們經常在晚上進行性生活，這本來也是睡眠的時間。此時，大腦中會自然集聚一種名為腺苷的化學物質，驅使身體進入睡眠狀態。到晚上的晚些時候，腺苷的水平到達了最高點。另一方面，性常常發生在光線黯淡甚至是完全黑暗的環境中，光線不足也可能向身體發出了該睡覺的信號。身體會遵循晝夜節律，在黑暗條件下分泌褪黑素，自然啟動睡眠週期。
性高潮也會增加一個人的疲勞感。一個人在體驗性高潮時會釋放恐懼和焦慮，釋放後自然會感到放鬆並準備入睡。大腦掃描顯示，整個性生活過程中，大腦由交感神經系統刺激的恐懼和焦慮，馬上過渡到由副交感神經系統刺激的放鬆感覺，該神經刺激的轉變也會促進一個人想休息的願望。
如何避免性生活後入睡？
以上種種原因表明，性生活後入睡是一種正常現象，但如果這種習慣真的影響到了夫妻關係，那麼也可以通過生活模式上的改變解決這一難題。Peters給出以下幾點建議：
1. 換個姿勢。理論上看，性生活時平躺可能會增加男性性高潮後的睡眠意願，那麼選一種其他的姿勢可能有助於減少入睡的慾望。性生活後馬上從床上起來，也有助於趕走睏意。
2. 調整燈光。光線缺乏是啟動睡眠過程的信號之一，在黑暗的房間進行性生活可促進褪黑素等激素的釋放，讓我們的身體做好睡眠的準備，導致性生活後很快入睡。因此我們可以把燈光調亮解決這一問題。
3. 調整時間。晚上本來就是睡覺的時間，因此性生活後立刻入睡並不奇怪。我們可以把性生活調整到早上或者下午等其他時間，可能有助於抵抗入睡的慾望。
4. 飯前性生活。雖然聽上去挺奇怪，但飢餓感可能有助於雙方保持清醒。坦率地說，胃裡空曠的情況下性生活感覺更好。
5. 充分溝通。性生活之前，設定一個特定時間做聯繫和交談可以幫助睡眠，坦誠的交談也讓雙方意識到性生活後交談愛撫的重要性，而不是簡單入睡。
Peters總結稱，性生活後入睡本身是一件完全正常的現象，但它的發生經常會給伴侶帶來被忽視的感覺。我們從生理和進化的角度可以解釋為什麼男人會很快入睡，也可以從心理的角度理解這是健康和愛的偉大標誌。當然，如果你對性生活後入睡有疑慮並想要解決這個問題，可以找醫生或睡眠專家進行諮詢。比如，有一些睡眠障礙可導致疲乏易入睡，比如睡眠呼吸暫停綜合症，經治療可以改善減輕疲倦感。
參考資料：
1. Verywell
Why Do Men Fall Asleep After Sex and What Can Be Done to Prevent It?
https://www.verywellhealth.com/why-do-men-fall-asleep-after-sex-4688639
