文 / 周亦川 编 / 袁月
【搜狐健康】伴侣共度床上亲密时光后，女方马上就能听到男方的鼾声，这往往让她颇有微词，她可能会觉得自己失去了拥抱和共同交流的时间。确实，有些人也会以性生活后是否马上入睡衡量这段关系的成功与否。美国Verywell网站发文为男人“辩解”了一番：除了双方的感情问题，还有不少生理上的原因让人们在性生活后感到疲倦，特别是男性，他们不是从心理上想忽视，单纯就是困了。
美国西雅图弗吉尼亚梅森医疗中心神经学家和睡眠医学专家Brandon Peters介绍，人在性生活后有入睡的冲动，这是一种自然现象。性可导致身体劳累和情感疲惫，让人有更强的睡眠欲望；性引起的激素变化，也会提示身体在性生活后要做好睡眠的准备。
人们经常在晚上进行性生活，这本来也是睡眠的时间。此时，大脑中会自然集聚一种名为腺苷的化学物质，驱使身体进入睡眠状态。到晚上的晚些时候，腺苷的水平到达了最高点。另一方面，性常常发生在光线黯淡甚至是完全黑暗的环境中，光线不足也可能向身体发出了该睡觉的信号。身体会遵循昼夜节律，在黑暗条件下分泌褪黑素，自然启动睡眠周期。
性高潮也会增加一个人的疲劳感。一个人在体验性高潮时会释放恐惧和焦虑，释放后自然会感到放松并准备入睡。大脑扫描显示，整个性生活过程中，大脑由交感神经系统刺激的恐惧和焦虑，马上过渡到由副交感神经系统刺激的放松感觉，该神经刺激的转变也会促进一个人想休息的愿望。
如何避免性生活后入睡？
以上种种原因表明，性生活后入睡是一种正常现象，但如果这种习惯真的影响到了夫妻关系，那么也可以通过生活模式上的改变解决这一难题。Peters给出以下几点建议：
1. 换个姿势。理论上看，性生活时平躺可能会增加男性性高潮后的睡眠意愿，那么选一种其他的姿势可能有助于减少入睡的欲望。性生活后马上从床上起来，也有助于赶走困意。
2. 调整灯光。光线缺乏是启动睡眠过程的信号之一，在黑暗的房间进行性生活可促进褪黑素等激素的释放，让我们的身体做好睡眠的准备，导致性生活后很快入睡。因此我们可以把灯光调亮解决这一问题。
3. 调整时间。晚上本来就是睡觉的时间，因此性生活后立刻入睡并不奇怪。我们可以把性生活调整到早上或者下午等其他时间，可能有助于抵抗入睡的欲望。
4. 饭前性生活。虽然听上去挺奇怪，但饥饿感可能有助于双方保持清醒。坦率地说，胃里空旷的情况下性生活感觉更好。
5. 充分沟通。性生活之前，设定一个特定时间做联系和交谈可以帮助睡眠，坦诚的交谈也让双方意识到性生活后交谈爱抚的重要性，而不是简单入睡。
Peters总结称，性生活后入睡本身是一件完全正常的现象，但它的发生经常会给伴侣带来被忽视的感觉。我们从生理和进化的角度可以解释为什么男人会很快入睡，也可以从心理的角度理解这是健康和爱的伟大标志。当然，如果你对性生活后入睡有疑虑并想要解决这个问题，可以找医生或睡眠专家进行咨询。比如，有一些睡眠障碍可导致疲乏易入睡，比如睡眠呼吸暂停综合症，经治疗可以改善减轻疲倦感。
参考资料：
1. Verywell
Why Do Men Fall Asleep After Sex and What Can Be Done to Prevent It?
https://www.verywellhealth.com/why-do-men-fall-asleep-after-sex-4688639
