有个小伙伴问用了基础代谢法减肥基础代谢低了，代谢怎么会低了，那低了以后到底按哪个值来继续饮食呢？
首先说说为什么代谢率会低
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。
看过这个公式咱们就明白了标准基础代谢率实际是跟人体的身高体重有关，同一个人如果身高体重变化了那标准基础代谢率必然会有变化，这很正常，体重轻了自然不需要那么多的能量维持身体机能，自然基础代谢率就下降了。如何能基础代谢率不要下降的那么多那就得尽量坚持一周2到5次的有氧无氧运动来提高肌肉保有量，只有肌肉量提升基础代谢率才能提高。
那么基础代谢率低了要再进行基础代谢法减肥该怎么吃呢？要参考哪个值来吃呢？
咱们还是根据自己的体脂称数据来，如果基础代谢率原来是1300kcal，通过减脂后基础代谢率下降到了1250kcal，由于低的不多，在负100kcal以内，咱们还是按照1300kcal这个数值来吃，如果通过增肌咱们基础代谢率反而升高了，升高到了1350kcal，那我们就按照最新的基础代谢率1350kcal这个数字来吃。
但是如果原来的基础代谢率是1300kcal，通过减脂以后基础代谢率下降到1180kcal超过负100kcal了，那么咱们就按照最新数据1180kcal来吃。
好啦今天咱们就说到这，有问题随时提问私信吧。
分享到:
