4月，你还好吗？
2020年4月4日，这是一个不寻常的清明。
上午10点至10点零三分，全国降半旗默哀，为每一位牺牲在一线的英雄默哀，为每一位在这场疫情中逝去的生命默哀，汽车、火车、舰船鸣笛，防空警报响起，举国同悲。3分钟，180秒，哀思充满心间。
在三个月前，他们也曾是如我们一样鲜活的生命，会哭，会笑，会生活,会闹。比如我们熟悉的李文亮，他就是一个平凡的人，一个普通眼科大夫，为人父为人夫为人子，甚至从他之前的微博朋友圈看，他还是个吃货、数码迷，一份鸡蛋灌饼也能让他想到人生价值。比如90后年轻妈妈夏思思，等等。截至4月14日上午9点官方数据，国内死亡3351人，国际死亡115955人。
英雄李文亮
英雄夏思思
相比死去的人，其实活着的人更痛苦：
在社会慢慢恢复正常以后，活着的人的心里是不是还会有一些地方觉得不舒服，甚至自己都没有察觉到是疫情留下的影响呢？我想从两方面负面情绪来分析：
一、哀伤：
看到妻子追着灵车送别刘智明院长的视频，看那个撕心裂肺追着运送母亲遗体的车辆，痛苦地喊着妈妈的视频，我们依旧会泪目。在这场疫情中，有太多这样的场面了，有太多人失去父母、妻子、儿女了，失去挚爱的那种感觉，这怕是人世间最大的痛吧。
二、焦虑
对于所有人来说，被疫情打破的生活都需要恢复正常，但是由于这场疫情的原因，各类人群都或多或少地产生了各种焦虑：
健康焦虑
国家提倡大家有发热等症状立即就医检测，大家一出现感冒的相似症状，都会害怕自己是不是患上新冠肺炎了，出门看到别人咳嗽，同样会立即隔远一点，害怕自己沾染上这种病，所以，人们都处于这种焦虑中，只是由于人的阅历和性格不同，焦虑的程度有很大的区别，应对的能力也有很大的不同。
事业焦虑
走在街道上，会发现有很多店铺门口都贴着门面转租的广告，太多的线下商铺都坚持不下去了，有的酒吧在房租到期后，也选择不再做了。我有一个朋友，原来是舞蹈机构的舞蹈老师，现在做的事是在网上售卖衣服。一场疫情把我们的生活方式改变了，把一些生存的门路给断了，所以在这类人的心中，也是充满焦虑的，他需要现金流，他需要生活资金来源。
生活习惯焦虑
生活习惯的变化也会给人带来焦虑，有的人会发出这样一种感叹：我们还能不能回到过去那样的生活方式。尤其是在全国封城的那段时间，这种情绪和焦虑更是普遍存在。
对未来的焦虑
当国内的各种病例都控制住了之后，我们发现，输入性病例开始增加，海外华人华侨，以及留学生回国，又会带来很多输入性病例。在我们过去病例已经清零的一些地方，确证病例又开始有了一些增长。有的关注时事的人，还会对国际社会发展产生焦虑，如国外确诊、死亡人数都非常多，国际社会如美国的舆论对我国又如此的咄咄逼人，所以人的内心深处一定是很多焦虑的。
针对以上两种情绪，希文老师给大家一些心理调适的意见：
亲人的离去肯定会给活着的人带来哀伤，甚至这种情绪久久不能平静和摆脱，首先，我们要承认自己的现状，因为离去的哀痛，允许自己悲伤，这是疗愈的自然过程。其次，寄托哀思不要用有害的办法，如酗酒等，第三，我们要注意护儿童，用简洁的词汇语句告知儿童亲人离去的消息，多陪陪孩子，一起做开心的事，家长情绪不好时不要去对着孩子发火，以免发生更大的悲剧。同时，自己也不要憋着，要善于利用外部资源，向亲友或专业人员寻求帮助。
放松自己，看天地辽阔
而针对焦虑呢，我们要认识到，人类之所以能从数亿年的物竞天择中生存下来并站在食物链的顶端，可以说主要原因之一是焦虑情绪在起作用。对巨型猛兽的恐惧、对疾病的恐惧等都是人类自我保护的生理本能。我们不可能消除焦虑，但我们可以尽可能地调试自己的焦虑情绪，调适情绪希文老师推荐以下的方法：
一是保持生活规律，建立良好的睡眠习惯，不在睡前看疫情信息，避免触发更多的焦虑。
保持良好的睡眠习惯
二是充实生活内容，现在大多数地方已经复工复产了，生活也可以充实一些了，但依旧要注意避免人员扎堆
三是保持与亲友联络，可以通过视频、微信等方式，多与亲友联络。
四是关注疫情要适度，要知道自己目前的生活状态，做好个人防护，不要去担心太远的未来。
五是当自己没有办法完成对焦虑的调试，可以寻求专业帮助。所以，你也可以来咨询希文老师，希文老师可以带着你一起做放松练习。
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