4月，你還好嗎？
2020年4月4日，這是一個不尋常的清明。
上午10點至10點零三分，全國降半旗默哀，為每一位犧牲在一線的英雄默哀，為每一位在這場疫情中逝去的生命默哀，汽車、火車、艦船鳴笛，防空警報響起，舉國同悲。3分鐘，180秒，哀思充滿心間。
在三個月前，他們也曾是如我們一樣鮮活的生命，會哭，會笑，會生活,會鬧。比如我們熟悉的李文亮，他就是一個平凡的人，一個普通眼科大夫，為人父為人夫為人子，甚至從他之前的微博朋友圈看，他還是個吃貨、數碼迷，一份雞蛋灌餅也能讓他想到人生價值。比如90後年輕媽媽夏思思，等等。截至4月14日上午9點官方數據，國內死亡3351人，國際死亡115955人。
英雄李文亮
英雄夏思思
相比死去的人，其實活著的人更痛苦：
在社會慢慢恢復正常以後，活著的人的心裡是不是還會有一些地方覺得不舒服，甚至自己都沒有察覺到是疫情留下的影響呢？我想從兩方面負面情緒來分析：
一、哀傷：
看到妻子追著靈車送別劉智明院長的視頻，看那個撕心裂肺追著運送母親遺體的車輛，痛苦地喊著媽媽的視頻，我們依舊會淚目。在這場疫情中，有太多這樣的場面了，有太多人失去父母、妻子、兒女了，失去摯愛的那種感覺，這怕是人世間最大的痛吧。
二、焦慮
對於所有人來說，被疫情打破的生活都需要恢復正常，但是由於這場疫情的原因，各類人群都或多或少地產生了各種焦慮：
健康焦慮
國家提倡大家有發熱等症狀立即就醫檢測，大家一出現感冒的相似症狀，都會害怕自己是不是患上新冠肺炎了，出門看到別人咳嗽，同樣會立即隔遠一點，害怕自己沾染上這種病，所以，人們都處於這種焦慮中，只是由於人的閱歷和性格不同，焦慮的程度有很大的區別，應對的能力也有很大的不同。
事業焦慮
走在街道上，會發現有很多店鋪門口都貼著門面轉租的廣告，太多的線下商鋪都堅持不下去了，有的酒吧在房租到期後，也選擇不再做了。我有一個朋友，原來是舞蹈機構的舞蹈老師，現在做的事是在網上售賣衣服。一場疫情把我們的生活方式改變了，把一些生存的門路給斷了，所以在這類人的心中，也是充滿焦慮的，他需要現金流，他需要生活資金來源。
生活習慣焦慮
生活習慣的變化也會給人帶來焦慮，有的人會發出這樣一種感嘆：我們還能不能回到過去那樣的生活方式。尤其是在全國封城的那段時間，這種情緒和焦慮更是普遍存在。
對未來的焦慮
當國內的各種病例都控制住了之後，我們發現，輸入性病例開始增加，海外華人華僑，以及留學生回國，又會帶來很多輸入性病例。在我們過去病例已經清零的一些地方，確證病例又開始有了一些增長。有的關注時事的人，還會對國際社會發展產生焦慮，如國外確診、死亡人數都非常多，國際社會如美國的輿論對我國又如此的咄咄逼人，所以人的內心深處一定是很多焦慮的。
針對以上兩種情緒，希文老師給大家一些心理調適的意見：
親人的離去肯定會給活著的人帶來哀傷，甚至這種情緒久久不能平靜和擺脫，首先，我們要承認自己的現狀，因為離去的哀痛，允許自己悲傷，這是療愈的自然過程。其次，寄託哀思不要用有害的辦法，如酗酒等，第三，我們要注意護兒童，用簡潔的詞彙語句告知兒童親人離去的消息，多陪陪孩子，一起做開心的事，家長情緒不好時不要去對著孩子發火，以免發生更大的悲劇。同時，自己也不要憋著，要善於利用外部資源，向親友或專業人員尋求幫助。
放鬆自己，看天地遼闊
而針對焦慮呢，我們要認識到，人類之所以能從數億年的物競天擇中生存下來並站在食物鏈的頂端，可以說主要原因之一是焦慮情緒在起作用。對巨型猛獸的恐懼、對疾病的恐懼等都是人類自我保護的生理本能。我們不可能消除焦慮，但我們可以儘可能地調試自己的焦慮情緒，調適情緒希文老師推薦以下的方法：
一是保持生活規律，建立良好的睡眠習慣，不在睡前看疫情信息，避免觸發更多的焦慮。
保持良好的睡眠習慣
二是充實生活內容，現在大多數地方已經復工復產了，生活也可以充實一些了，但依舊要注意避免人員扎堆
三是保持與親友聯絡，可以通過視頻、微信等方式，多與親友聯絡。
四是關注疫情要適度，要知道自己目前的生活狀態，做好個人防護，不要去擔心太遠的未來。
五是當自己沒有辦法完成對焦慮的調試，可以尋求專業幫助。所以，你也可以來諮詢希文老師，希文老師可以帶著你一起做放鬆練習。
心理諮詢
