近80%的人在一生中背部都曾受傷，其中大部分的人傷在腰部。
腰腿痛是老年患者中最為常見的症狀之一，隨著年齡的增加，腰椎間盤的結構老化，它的彈性和抗負荷能力也在減退，太勞累或不當的活動方式都容易使椎間盤的纖維環破裂，失去了正常的力學特徵從而導致腰腿痛的發病率升高。約有60%以上的老年人有過腰腿痛的經歷。老年人的腰腿痛佔醫院骨科門診的總量的1/3以上。
腰腿痛嚴重威脅了老年人的健康和生活質量。輕者情緒低落，自信心下降。正常社會活動減少。重者可導致癱瘓，完全喪失勞動能力，給社會和家庭造成了嚴重的負擔。因此老人出現腰腿痛，一定要及時緩解，下面的方法幫你緩解老年人腰腿痛：（戳下方視頻教你幾招簡單站立動作，快速緩解腰部不適）
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運動建議
- 倒走，有助於慢性腰痛和椎間盤突出症的康復；
倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，儘量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走10分鐘，每日兩次。注意控制速度，小心摔倒。切記防跌倒是倒走中的第一注意，場地必須足夠平整，無異物無臺階。有高血壓，頸椎病的倒走要特別謹慎，避免頭暈而摔倒。
2.休息，臥床休息；
腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，臥床一定時間（可諮詢醫生）會有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織癒合。但臥床超過一週的時間，腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮，因此，臥床時間延長並不意味著療效的延長，有時還會起副作用。
3.理療，諮詢醫生；
對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人，在傷後做一些可擴張血管的理療，反而會加重炎症。慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效後應該停止。
日常保護
1.腰部保暖很重要
在季節交替，天氣變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮溼著涼受寒工作。
2.腰部保護記心頭
搬抬重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損。不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不勞累、不做有損腰部的動作。
3.腰肌休息要充分
睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風、寒侵襲，造成腰的勞損。
飲食建議
1.少吃寒涼的食物
在中醫的角度看來，寒涼食物的食用不僅會影響到腸胃健康，還會導致我們身體中氣血淤積，這對腰椎間盤突出的患者康復是有影響的。
2.少吃煎炸的食物
過度攝入容易會使腰椎間盤突出患者出現便秘的情況，使腹壓增加，導致患者的病情復發或者是加重。
3.多食用富含鈣質的食物
鈣是組成我們骨骼的主要成分，當我們的椎間盤發生病變以後，想要使它快速的恢復，那麼一定要從飲食中攝入足夠的鈣。生活中含鈣量較高的食物有魚、蝦、牛奶等。
4.宜食清淡飲食
腰椎間盤突出患者為了促進腰部的康復，會適當的減少日常活動，同時腸胃的蠕動也減緩了，為了保護患者的腸胃功能不受影響，平時的飲食應該要以清淡易消化的為主，以免給自己的康復造成其它的影響。
5.宜適當補充蛋白質
儘量選擇富含優質蛋白質的食物，如奶及奶製品，老人最好選用脫脂鮮奶或奶粉、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等。
其他注意
1. 椎間盤突出患者不要穿任何帶跟的鞋，有跟的鞋會讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不利因素很容易被忽視，對於椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛鍊的患者更要注意。
2.爬山運動不適合椎間盤突出患者，尤其是爬陡坡和攀巖，腹腔壓力會大幅度增加，而且腰部處於屈曲位，二者力量的結合，很容易導致髓核向後移動，造成再次突出復發。
