蔥花熊
通過消耗的方法來代謝和消耗掉。晚上吃了4個漢堡，每個漢堡大約熱量為500卡左右，4個漢堡大約為2000卡，相當於全天的熱量了，如果再加上早餐和午餐的熱量，那麼很明顯你全天的熱量已經超出了很多。這樣的話會導致第二天的體重上漲，因為漢堡屬於高碳水高熱量的食物，所以，減肥期間是不建議食用或者少食用的食物。
一，漢堡吃多了怎樣通過消耗代謝出去？
1，增加喝水。
漢堡吃多了通過喝水可以提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，建議第二天保持2000毫升的飲水量。小口慢飲逐漸把多攝入的熱量代謝出去。
2，增加蔬菜和適量水果攝入量。
蔬菜富含纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動，對促進清除油脂和促進排洩都有很好的幫助。而水果富含維生素和礦物質，對增加脂肪燃燒有一定的幫助。
3，第二天的總能量減少。
總能量減少也就是減少糖分食物的攝入量，即主食的攝入量減少，每餐減少四分之一，在保證基礎代謝的基礎上，從而讓脂肪產生供能，達到代謝和消耗的作用。
二，運動一直沒瘦，怎麼辦？
運動減肥也是需要在控制飲食的基礎上才能達到減脂的效果的。如果你運動以後，常喝甜飲料，吃糕點和油炸的能量高的食物，就能將你辛苦的運動成果化為烏有。因此，想要獲得持久的減肥效果，除了運動以外，合理的飲食是比不可少的。
平時保持三餐規律，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。
每餐吃7分飽，細嚼慢嚥，加上每天保持適量運動，這樣就能達到健康減肥的效果。
營養師李老師
偶爾一次暴飲暴食沒關係的，不用太擔心，也不要太煩躁，誰都有這種情況，誰都有煩躁的時候。關鍵是不能老處在這種情緒中，要使自己冷靜，想一想自己哪地方出了問題，慢慢改進，一部一部來，不要著急。
首先說你要減肥，已經堅持運動快2個月了，這是好事，說明你知道運動是減肥的健康方式。但是你主要是做什麼運動了呢？是不是自己比較喜歡又能長期堅持下來呢？
我可以給你個建議，你可以從最簡單的運動練起，每天運動，從快走練起，每天連續快走40分鐘，什麼時候走都可以，只要每天走就行，如果不想去外面，在家裡原地踏步走也可以，但必須天天練，這個比較容易堅持，等你適應了再做別的運動，像慢跑，晃呼啦圈跳繩都可以。
做什麼都不要著急，要循序漸進，假如你為了快點減肥，就使勁做劇烈運動或每天運動很長時間，那樣會造成疲勞過度，而且容易受傷，還會造成心裡煩躁，堅持不下去，這樣只會適得其反。你說你堅持快2個月了，這很好啊，馬上就要成功了，因為持續做一件事情3個月，就會形成永久的習慣，所以你再堅持練一個月就成功了，一定要堅持！
減肥也不是一下就能減掉的，只要你堅持運動，保持好心態，你就這麼想，就算不為了減肥，經常鍛鍊，也是健康的呀！這樣想就不會那麼累了。況且，只要你堅持，就一定會瘦的。
再有，你不要一生氣就拿吃來撒氣，很不好，一個是你吃多了，就白鍛鍊了，另一個是你吃完之後還會使你非常後悔，心情更不好，圖啥呀？
所以要學會控制好心態和情緒，不要通過吃賭氣，這樣只會適得其反。要堅持運動，不要過量運動，每天堅持30分鐘就行，循序漸進，世上無難事，只怕有心人，你一定會減肥成功的！加油！
皮皮三愛健身
要想減肥就堅持控制。經常食量大。看到喜歡吃的東西剎車不倒。有同感的。只要身體好。沒有三高什麼病。也可以久不久放世的吃一頓過癮
