感觉浑身不舒服？腿部紧绷？运动后肿胀？
那么，赶紧躺下来、练习一下拉伸吧。
今天给大家介绍的腿部拉伸运动，我习惯阴瑜伽练习保持时间较长。也可以作为平时拉伸动作，一边保持五个左右呼吸，要能体验到拉伸感即可。
不建议在床上，因为这个动作力量会收在臀部，软的地面会导致用力部分下陷。从而导致腰椎受力不均匀。
最好是使用瑜伽垫或者运动毯子都行。
躺下后，先双腿蹬直，轻贴地面。
抬举右腿并弯曲，落于半空，小腿用力抬平与地面平行。
左腿抬上搭在右大腿上面。
同时，吸气，将左腿超左下方用力去展开。
双手可抓住平行于地面腿的大腿根部，也可抱住小腿（小腿就不必平行于地面）。这是比较简易的版本。
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尾骨放松，下腰紧贴地面。
能感受到大腿内外侧肌肉拉伸即可，每侧停留去享受10-15呼吸左右。拉伸不仅仅是肌肉，更多是为你保留一份美丽的心情，静静的躺着，享受呼吸。
祝大家练习愉快。
Namaste
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