据研究，每天运动30分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，扺抗力也相对增加。运动达到心跳加速即可，不可太过剧烈。晚餐后适宜散步。长期坚持即可强健自身体格，达到养生的目的。
选择适合自己的的运动方式很关键！
按年龄选择运动方式
20岁年龄段，因为身体既强壮又灵活，所以适合做强度运动，应以加强力量的运动为主，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性。
30岁年龄段。要有目的地锻炼身体的柔韧性、提高肌肉的伸展力，可做些器械练习。
40岁年龄段。要注意保持体形，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上，可做些哑铃操、仰卧起坐练习，以减缓肌肉的松驰。
50岁年龄段。要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，切忌一次性运动量过大。
60岁以上。要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习，平时可进行慢步、退步走等比较平和的运动。
适合一般人的运动方式
走路：快步走或慢跑30分钟，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能及提高免疫力。
骑车：骑自行车感觉有些喘，但不要喘到不能说话，运动维持30-40分钟即可。
做操：健美操、广场舞、瑜伽等，这几种运动之设计是针对心脏、肺脏功能增进为目的，对身体的灵活性、协调性有很好的帮助。
运动后的”五不宜”
不宜立即吸烟：运动后马上吸烟会减少细胞含氧量，导致产生胸闷、气喘、乏力等症状。
不宜马上洗浴：运动后马上洗浴，会引起心脏和大脑供血不足，如果骤然降温，可导致神经系统失调，诱发疾病。
不宜暴饮冷饮：运动后出汗较多，会出现口干舌燥的现象，吞下大量的冷饮或暴饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
不宜蹲坐休息：运动后马上蹲下休息不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳。
不宜体温烘衣：运动后因出汗衣服湿渍，此时切不可懒于洗换，而是借体温烘干衣服，人体躯干内脏是“要害机关”，容易受凉。
