神风之主~罗
大部分人（甚至健身教练）把“膝盖不过脚尖”当做深蹲训练的一个要点。但这个要求绝对不适合所有人！
为何这样说呢？
因为每个人的骨骼结构都不同，即使深蹲动作正确，膝盖过不过脚尖都是不一定的。有的人大腿长小腿短，过脚尖是肯定的，否则会摔倒。而有的人大腿相对于小腿比例小于常人，很轻松达到膝盖不过脚尖，但动作却未必正确！
其实，“膝盖不过脚尖”主要目的在于让训练者找到臀部后坐的发力方式，避免膝关节为主导的深蹲训练。不仅正确高效刺激臀腿下肢肌群，而且对膝关节健康也有所保障。
而想要做到正确深蹲，还有以下要点需要注意:
1.核心绷紧，脊柱中立位
即使在深蹲训练中，上半身的正确姿态依然重要。核心绷紧发力，维持正常的脊柱位置，确保腰椎稳定性。
2.膝盖稳定性，指向脚尖方向
这一点强调膝盖的健康安全，在深蹲训练中防止内扣等不稳定情形，确保膝盖方向与脚尖方向一致则是有利保障。
按照以上三个要点，就是正确的深蹲训练了。从基础自重深蹲为基础训练，掌握好正确动作就可以高效提高下肢了！
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大囚自重健身
首先来回答一下这个问题，深蹲的时候我们的膝盖是完全可以超过脚尖儿的。
不要让伸过脚尖这个说法，通常是为了避免以下几点。
很多朋友在刚开始做深蹲的时候，因为他们对于肌肉的掌控以及对动作，并不是很熟练，在发力的时候会直接弯曲膝盖，就好像下跪一样。这种情况会导致我们膝盖超过脚尖太多，对膝盖造成比较大的压力。
另外一种情况就是避免我们在下蹲的过程中，重心偏前，导致我们的身体前倾太多。
深蹲能不能过脚尖？这个也是要看我们人体的结构，每个人的躯干比例不一样，那在深蹲的过程中他腿部的位置也是不一样的。大腿和小腿的长度比例及腿部和躯干的比例都是影响它的一种因素。
同时像高杆深蹲和低杠深蹲，他的膝盖位置也是不一样的。
那怎么样才能做一个正确的深蹲呢？
- 双脚打开与肩同宽，脚尖儿，向外转15~30度。
- 腿部微曲，腹部收紧挺胸。
- 在下蹲的时候先撅屁股。
- 就完屁股之后再随着下蹲，延缓膝盖前行的时间。就是不要刻意的去控制膝盖，要自然一点。
- 下蹲的幅度要保证你的臀部略低于你的膝盖。
- 你的膝盖与你的脚尖保持同一个方向。
- 在做整个动作的过程中，你的全脚掌要踩实地面，不要用你的前半部分或者是后半部分的脚掌去发力
- 腿部发力时注意力可以多，集中在你的臀部，还有大腿前后侧。
这就是深蹲的一个基础练习方式，不管是自重深蹲还是负重深蹲，都是围绕着这些基础来进行的，但是像一些深蹲的变化形式，可能你的躯干角度以及手部摆放的位置，也会有一些区别。
这种比较基础又难度比较高的动作，还是要多加练习，让你的身体去适应它
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
您好，很高兴看到您的提问。
“深蹲时膝盖能否超过脚尖？”
相信这个问题很多接触健身的朋友都想知道！
深蹲是一个复合性的训练动作，主要可以提高下肢综合力量（包括大腿、小腿、臀部、腰背部）以及部分上肢肌群的力量。
深蹲，两脚掌之间距离的改变，也会影响着训练目的肌肉的改变。
我们在深蹲动作里经常提到的，“脚尖朝前，膝盖与脚尖分享一致，膝盖不超过脚尖”；这里所说的膝盖不超过脚尖，是以安全角度出发，考虑到练习者的水平不一，动作建议以安全为前提，所以统一口径为“不超过脚尖”。这是为了规范训练动作，给初学者提供基础保障；避免初学者在训练过程中，因动作不熟练、动作强度过大、关节超伸等问题造成严重后果。————这也是我16年2月在广州，跟一位健身专业方面的老师交流得知，包括现在国家资格认证的健身教学大纲，也是以安全为前提去做动作设计，保证锻炼科学、有效且安全。
回到深蹲这个动作本身，我们应该以“膝盖尽可能不超过脚尖”去完成一个标准的下蹲！而不是“深”蹲。因膝盖不超过脚尖，这时候幅度受限，只能完成的动作只是一个下蹲动作-半蹲，准确来说是达不到深蹲的幅度的。
深蹲，髋关节是低于膝关节的，这时候会出现膝关节略微超过脚尖。我们把一个完整的深蹲做分解，可分为上半蹲和下半蹲。
上半蹲即我们下蹲至髋关节与膝关节在一条直线上（大腿与地面平行）；下半蹲则是上半蹲的继续轨迹，即下蹲至髋关节低于膝关节。也就是说，标准深蹲，道理上是可以允许在动作规范（指其他部位、关节）的情况下，膝关节不超过脚尖或略超过脚尖。
至于膝关节超过脚尖是否就意味着动作错误？
这不是绝对的；除了上面的客观分析以外，我们还要考虑到，是否有人可以做到无论下蹲至多大程度，膝盖都不超过脚尖？没错，是存在的，骨头的长度！但这也是少部分的存在，我们就不深究。
那我们如何正确的去完成一个深蹲？
两脚打开，脚掌距离与肩同宽，脚尖朝前，腰背挺直，收腹挺胸，两眼平视前方，下颚微收。屈膝屈髋下蹲至髋关节低于膝关节，鼻子吸气，感受腿部、臀部紧张；腿臀发力，嘴巴呼气，两腿伸直，上身直立，感受腿臀充分收紧。
完成动作过程中，保证脚掌踩实地面、躯干稳定，配合呼吸；不能含胸驼背。
为了更好的让大家了解我所表述的内容，特配上了三张图。
图一：为初级训练者采用的，瑜伽球靠墙半蹲（标准动作），大腿与地面平行，膝关节没有超过脚尖。
图二：为壶铃下蹲，这只是一个标准半蹲，就已经出现膝关节略微超过脚尖，但这是因为我们把两脚掌距离变窄的缘故。
图三：为徒手下蹲，这里可以判定为深蹲；髋关节是低于膝关节的，两脚掌距离与肩同宽，同时膝关节略超过脚尖。
以上三张图的三个动作，均为正确动作，其中也有存在膝关节略超过脚尖的现象。从另一方面来说，并不是膝关节超过脚尖就是错误的，而更多去分析动作本身，身体位置、动作幅度、肌肉感觉等等。
健身锻炼还是要以安全为首要前提，科学合理！
以上是我的个人观点，谢谢！
