縱觀全身上下，腰腹部和腿部最容易堆積脂肪，尤其是腰部兩側有贅肉的人一抓一大把。
這些贅肉非常影響自己的身材，動不動被夾到肉也是沒誰了，各位小夥伴肯定做夢都想把這塊贅肉甩掉。
可這裡的贅肉卻是相當的頑強，必須得依靠超強的運動和嚴格的飲食控制來實現。我們更得明白一點：脂肪沒有局部消減的說法，所以只需要堅持就行了。
那麼想減掉腰腹部兩側的贅肉該怎麼做呢？
其實要從運動，飲食，作息等多方面下手，讓減脂更健康，高效。
一：有氧運動必須做
跑步是比較簡單粗暴的運動方式，並且減脂效果也比較好，只要肯堅持，兩三個月一定能瘦下來並看到變化。
每次跑步進行的時間控制在60分鐘以內即可，這個時間不用過長，也不要過短。因為時間太久容易掉肌肉，太短又達不到燃脂的效果。
而如果身體此時已經能夠適應一定的訓練強度，那麼做HIIT（高強度間歇性運動）減脂效果會更加明顯。
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