纵观全身上下，腰腹部和腿部最容易堆积脂肪，尤其是腰部两侧有赘肉的人一抓一大把。
这些赘肉非常影响自己的身材，动不动被夹到肉也是没谁了，各位小伙伴肯定做梦都想把这块赘肉甩掉。
可这里的赘肉却是相当的顽强，必须得依靠超强的运动和严格的饮食控制来实现。我们更得明白一点：脂肪没有局部消减的说法，所以只需要坚持就行了。
那么想减掉腰腹部两侧的赘肉该怎么做呢？
其实要从运动，饮食，作息等多方面下手，让减脂更健康，高效。
一：有氧运动必须做
跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月一定能瘦下来并看到变化。
每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。
而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT（高强度间歇性运动）减脂效果会更加明显。
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