只轉了“肩”？
“自由泳轉肩”的教學、糾正和改善大量出現在我們的視線中，可是似乎在實踐時大家依然很難依此做出漂亮的“轉肩”動作。經過這段時間對全網平臺的游泳內容翻閱和朋友們在技術動作上的溝通發現，大家並不是非常理解這個概念到底是否恰當，所以踐行時偏差較多。
這次我們就深入探討一下，希望對您有所幫助。
說不清的“轉肩”動作
你是如何講解轉肩的？
對於“轉肩”，我們大多數朋友其實並不能真正理解。英文常提到Rotation旋轉，不僅僅是指肩，還有軀幹，可是我們在國內很多視頻和文章中描述的“轉肩”實際上和英文中的Rotation是一個概念。當一個教練向你示範的是Rotation旋轉動作，用詞卻是“轉肩”，結果就是總也做不好，因為很多初學者會把注意力放在“肩”上。如果教練本身對這個概念理解有缺失，那麼和運動員之間的教學溝通就永遠差了一個環節。
只有轉肩遊不快
身體再轉一下，就夠到了
如果我們想去採摘樹上的蘋果，僅僅伸手夠不著，我們還要伸肘、送肩，如果還夠不著我們會旋轉身體增加伸展幅度，最終完成蘋果的採摘。其實這和我們自由泳的前伸抓水是一樣的，如果我們只把注意力放在轉肩上，可能永遠摘不到那個蘋果。沒有軀幹胸椎旋轉的自由泳，可能看起來就像一隻揹著堅硬盔殼的海龜，不能將我們身體結構功能完全發揮出來。
瞭解肩關節和胸椎在自由泳中發揮的功能
自由泳轉動從胸椎開始
我們通常說得“肩”，簡單解釋是一個關節，從運動解剖的角度來說是一個複合體，包含活動幅度最大的盂肱關節和為其提供活動支撐的鎖骨、肩胛骨等。這個複合體依附在我們的胸廓和椎骨上。
當我們在遊自由泳的時候，近端的脊柱和胸廓是優先旋轉的。近端旋轉出的角度是為遠端的盂肱關節創造出足夠活動空間，在這個空間內，我們才可以做出推水、移臂和前伸這樣的技術動作。這就像一臺挖掘機，如果下面的迴轉平臺不調整方向，想發揮挖土功能可能就是一件非常困難的事情了。
身不由己，想到了卻做不到的自由泳旋轉
“胸”已出水，肩還轉不起來？
自由泳旋轉是近端胸椎先旋轉，接著遠端的盂肱關節做內外旋。如果我們的軀幹旋轉幅度不足，會帶來兩個問題，一是身體代償，晃動幅度太大影響流線型；二是移臂屈肘角度過大，且非常容易前伸過中線。
現在即使我們理解了胸椎先轉肩關節再轉的動作，可能也會做不到。因為大部分的游泳健身愛好者的脊柱靈活度非常不好，並且核心抗旋轉能力不足，如果這兩點不足，即使我們看懂了正確技術動作，游泳時也可能會發生上面提到的兩個問題。
所以，家人們吶，技術動作不是我們想做就可以做得出來的，特別是水中物理環境不同於陸上，本來身體功能受限的你大概率會做出錯誤的技術動作。
小結
自由泳旋轉不單單是“肩”的問題，無論是游泳健身愛好者還是教練，大家都需要先明確這個概念。胸椎先轉，肩關節再轉，既能讓自己的划水幅度增加，提升游泳速度，還能保證我們不受肩峰撞擊損傷。如果你實在做不到，可以做一下胸椎靈活度的測試評估，看看是否受限。最後，記得加強自己的核心力量，這是游泳運動極其重要的基礎，家人們切記。
