年少不知膝珍贵，老年望框空流泪。这是我们篮球爱好者最怕的事情，甚至是没有之一。
打球前热身，这是典哥强调了很多次，是非常重要的一个环节。其实除了赛前热身，日常中我们还要注意6大膝盖杀手！
1、从来不控制体重
这一点非常容易理解，体重超出身体的承受范围，下肢就要承受更大的压力，而我们的膝盖在日常行动中则会加速损伤。
建议维持正常体重外，我们可以多训练大腿四头肌，给一个非常实用的训练方法：
坐在椅子上单腿用力向前伸直，双脚轮流进行，以此强化大腿肌力，分散软骨的受力冲击击、减少磨损。
2、常做蹲、跪的动作
日常普通深蹲并不会对膝盖造成很大的影响，但不建议用深蹲的方法锻炼膝盖力量，尤其是负重深蹲，次数或是力量超过膝盖的承受范围，会对半月板造成磨损。
我们可以换成瑜伽、骑自行车等运动训练肌力，训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，
增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。
3、训练力量自不量力
相信很多球友到健身房训练力量，就喜欢挑战自己的极限，然而这时非常危险的做法。
训练力量一定要量力而为，根据自身的实际情况选择对应的力量且训练方式，锻炼力量是一个循序渐进的过程，力量和难度都有慢慢提升，且身边要有专业的人士指导协助。
4、常搬重物爬楼梯
爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其膝盖受力最多，因此我们负重爬楼梯，会大大增加膝盖的承受压力。
5、一双鞋子穿到底
鞋子除了有保护作用，还是很好的缓冲效果，来减少从上到下的对膝盖的冲击力，常穿同一双鞋会加速鞋子的老化，若是走路姿势不正确的小伙伴，鞋子还可能出现高低不平的情况，这样就减弱了鞋子的缓冲效果。
6、老是让关节受寒
别以为自己年轻就能硬扛过去，膝盖长时间被空调、冷气或是受潮受寒，都会影响膝盖的正常功能。
以上6点就是膝盖最怕的膝盖杀手，如果你也有这些坏习惯，就马上改正过来吧！
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