不知道大家有没有和我一样的经历。
家里孩子进入两岁，快进入三岁，正是人憎狗嫌的年龄。早上的时候不肯穿衣服，光着身子到处跑。时不时把屎和尿拉在裤子上。吃饭时把饭吐的到处都是。在你工作时不断的在旁边吵你。
这个时候，你总会条件反射般升起一种愤怒，于是就会对孩子大吼，或干脆打孩子。
事后又会很后悔，觉得对不起孩子，觉得不应该生气的。但下次孩子不听话时还是会忍不住。
你可能会很无奈，我就是很愤怒，控制不了啊，没办法啊。
那么愤怒真的是不可控的吗，难道愤怒来无影去无踪吗？
其实不然，当你审视自我，会发现愤怒的踪迹，会发现在孩子不听话时，你的愤怒其实是可以管理的。
接下来，我从以下几点来与大家共同了解在孩子面前如何管理自己的愤怒。
了解愤怒
在《被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课》一书中，讲述了这样一个故事：
有这样一个故事，说的是有一天母亲和女儿在大声争吵。正在这时候，电话铃响了起来。“喂喂？”慌忙拿起话筒的母亲的声音中依然带有一丝怒气。但是，打电话的人是女儿学校的班主任。意识到这一点后，母亲的语气马上变得彬彬有礼了。就这样，母亲用客客气气的语气交谈了大约5分钟之后挂了电话，接着又勃然变色，开始训斥女儿。
书中的哲人评价到：愤怒是一瞬间的感情。它可以在接电话的时候立马停止，也可以在为了训斥孩子立马表达出来。说到底，就是一种可放可收的“手段”而已。
也许有人觉得《被讨厌的勇气》的作者，借书中哲人之口的评价太过冷酷，人又不是机器人，怎么可能像放炮一样想放就放，想停就停呢。
1.愤怒的反应可以自我观察，也可以被孩子观察到
虽然有些人可能不太同意《被讨厌的勇气》这本书中的某些观点，但有一点是肯定的，愤怒是有迹可循的。
愤怒的时候，你的脸可能通红，呼吸加快，手部肌肉可能开始紧绷，身体可能开始发热。
父母的这些外部反应都会都被孩子捕捉到，会被记在他幼小的心里。
在《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作一书中》讲了个故事：
一天早上，约翰的女儿凯莉在厨房扮成怪兽的样子，还发出奇怪的吼叫，约翰问她扮的是什么动物？她回答说扮的是早上的爸爸怪兽，因为爸爸一早上都很生气。约翰一照镜子，发现果然自己愤怒的表情还在，确实让自己像怪兽一样丑陋。
孩子有着敏锐的观察力，会察言观色，了解到你的情绪。那我们是成年人也可以通过自我察觉来观察自己的愤怒情绪。
- 当外部触发愤怒，愤怒成为习惯
《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作一书中》有个词叫外部触发器，指的是容易引起你情绪崩溃的一种暗示或指令，或环境中任何让心情糟糕的表象。
例如：孩子的玩具又丢的到处都是；孩子爸爸一回家就往沙发上躺；被人指责自己育儿不力等。
听到或看到这些情景立马心情不满，产生愤怒。
如果长期消极看待这些情景，放任愤怒情绪发展。长期下来，当触发器联动内心的各类复杂情绪成为习惯，会变成一种条件反射。
在孩子面前发脾气时，父母亲无形中把孩子当成了需要攻击的敌人。而孩子处于弱势地位，虽然无法反抗，但是孩子却可以通过犯一些莫名其妙地错误或者学业表现不佳等方式来被动攻击，长此以往形成恶性循环。
放任愤怒对孩子发泄有如此大的害处， 那么我们如何管理愤怒？
如何管理愤怒
管理愤怒之前，我们首先要告诉自己孩子不听话让我们愤怒，并不是孩子的错，因为那多数情况是孩子在对我们表达某种需求和情绪。对孩子进行情绪引导本来就是我们当父母的责任。当愤怒来袭时，我们应当：
- 自我观察
自我观察是指让我们脱离自己的情绪，不带对错判断地了解自己的感受、想法和行动。
《不吼不叫》里讲到：
导致父母们情绪爆发的典型原因包括疲劳、压力、兄弟姐妹争斗以及孩子不听话和淘气导致的烦躁。每天有太多事情让人无法保持淡定。
当愤怒忍不住爆发时，稍微停顿一下，想想自己为什么生气？是因为缺乏睡眠?还是工作压力？还是对配偶的不满？
把孩子的因素撇开，你会发现你生气的对象可能根本不是你的孩子而是别人：比如你的老板、你的配偶、同事或你爸妈。
例如老板下班前责怪你工作不到位；或在家带孩子老公根本不帮忙做家务；或做全职妈妈让你没了自我，放弃了梦想；或爸妈不帮你带孩子等。
自我观察有助于：
1) 发现自己真正生气的对象，把自己愤怒的重点从孩子身上移开，有助于让自己的怒火淡下来
2) 发现愤怒的真实原因，例如睡眠不足，需要家人帮忙等，与家人沟通后，自己找个空间和空闲自我休息，更使家庭环境更加和谐。
察觉到了自己的愤怒后，我们可以用别的办法来控制愤怒，例如三分钟情绪控制法
2.三分钟情绪控制法
在下一次孩子把家里弄得一团糟想要发火之前， 先等一等，用“停止、放弃、深呼吸”让自己冷静下来，然后在三分钟里思考 ：
第一分钟：到底什么想法让你情绪波动？真正的答案可能是“孩子没有尊重我当家长的权威”，也许并不是出于对孩子的爱。想到你可能只是想通过愤怒来让孩子听话，可能心情冷静下来了。
第二分钟：要明白任何事物都有两面性。试着从孩子的角度考虑他为什么要捣乱？也许是他需要你的陪伴，通过这种方法来吸引你的注意。还可以安慰自己，你小时候也很调皮捣乱，你现在也照样长大了。也许你的孩子这样只是短时间的一种叛逆行为。
第三分钟：怎样帮助你的身体释放情绪？数十秒钟，按压自己手掌一侧的穴位并深呼吸，告诉自己：“虽然我心情不好，但这也没什么大不了的，我可以等会再来处理。”
结语：
作为父母，对孩子愤怒也是一种很自然的情绪，不用自我责怪和愧疚。只要牢记，愤怒时闭嘴，也不要动手。把控制愤怒的技巧有意识地练习，你会发现自己变得平和起来，也更加地爱自己，爱孩子。
我是爱读书看剧的叶子，一名宝妈，热爱小说，热爱阅读，渴望和大家一起进步。
