上半身趴在凳子上，單腿向側踢! 每天2組，每組12個!
上半身趴在凳子上，單腿向上踢! 每天2組，每組12個!
上半身趴在凳子上，雙腿交疊向上踢! 每天2組，每組12個!
上半身仰臥在凳子上，單腿向上踢! 每天2組，每組12個!
上半身仰臥在凳子上，雙腿腿向上踢! 每天2組，每組12個!
臀部坐在凳子的3分之一處，雙手反握住凳子的上方! 堅持3分鐘
單腿膝蓋抵住凳子，單腿向後伸直，吸氣上半身慢慢向下壓同時手臂在頭頂上方伸直! 堅持3分鐘
雙手扶住凳子上方，彎曲膝蓋向下，臀部抬高! 堅持3分鐘
簡單又好學的動作，非常有效，跟我一起鍛鍊吧!
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