上半身趴在凳子上，单腿向侧踢! 每天2组，每组12个!
上半身趴在凳子上，单腿向上踢! 每天2组，每组12个!
上半身趴在凳子上，双腿交叠向上踢! 每天2组，每组12个!
上半身仰卧在凳子上，单腿向上踢! 每天2组，每组12个!
上半身仰卧在凳子上，双腿腿向上踢! 每天2组，每组12个!
臀部坐在凳子的3分之一处，双手反握住凳子的上方! 坚持3分钟
单腿膝盖抵住凳子，单腿向后伸直，吸气上半身慢慢向下压同时手臂在头顶上方伸直! 坚持3分钟
双手扶住凳子上方，弯曲膝盖向下，臀部抬高! 坚持3分钟
简单又好学的动作，非常有效，跟我一起锻炼吧!
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