沉肩墜肘，是武學當中經常提到的一個詞。特別是在發勁中，始終要遵循“
沉肩墜肘”這一原則。很多練拳初學者，對於如何沉肩墜肘，以及為什麼要這樣做，不是很理解。我們來分析一下，沉肩墜肘如何實現，真正的沉肩墜肘應該是什麼樣的。
為什麼要沉肩墜肘
為什麼要沉肩墜肘？
肩松才能沉肩，只有沉肩才能松肩，肩關節的松沉和旋轉自如，能起到舒展肩部韌帶、肌肉，並牽動背肌形成時時氣貼脊背的作用，沉肩有助於含胸拔背，有助於氣沉丹田。
為何要沉肩墜肘
肩和胯是人體最大關節。練拳又要求放鬆，所以肩要松。松即是沉，即舒展肩部肌肉和韌帶，使肩關節撥開,身部伸長。人體肌肉、筋腱是分立的也是有聯繫的。沉肩能牽引背部肌肉,有助於拔背。沉肩，才能把上肢和軀幹真正聯結起來，上肢的氣血和軀幹的氣血相互暢通無阻，全身的勁氣才能由脊背達於兩膊而至手指梢節。
為什麼要沉肩墜肘-墜肘
沉肩是靠上放肢一節拽一節來實現的。沉肩才能沉氣，不沉肩則氣擁胸際，上盛下虛，對人體生理不利，對技擊發揮不利。
沉肩在形體上是有表現的，肩穴上出現明顯的凹處，功夫深一點的，上面放一個雞蛋也掉不下來。肩穴非常重要。隋唐大醫藥學家甄權，活到了一百零三歲。他曾給一位不能挽弓的將軍治病，肩一針，應手而愈,當時就拉弓射箭了。此事《歸唐書》、《新唐書》都有記載。
為什麼做不到沉肩墜肘
沉肩，不是上臂深貼身驅，恰恰相反，沉肩是鬆開，腋下要鬆開一個拳頭的空間，也不可太大，做不到鬆開的話，太大又影響墜肘了。如腋下夾住，整個形象是癟的,古典拳論要言不繁地說“勿使有凸凹處，勿使有缺陷處，勿使有斷續處”，即包括了這個意思。
為何要沉肩墜肘-墜肘
墜肘，又稱垂肘，就是松肘，使肘關節拔開，肘的位置儘量低，一節拽一節。墜肘才能使肩更沉更松，才使坐腕、舒指有了前提。墜肘在上肢放鬆中是很重要的。苦正墜肘，也就是肘微屈。在定勢時，前伸臂也不是直挺挺的，直中有屈，要帶一點彎，因而就松，就沉，就穩。
為什麼沉肩墜肘
初練拳時，為了追求發勁，會不自覺的把手臂伸出去很長，忽略了墜肘這一重要環節，這就是為什麼 做不到 沉肩墜肘的原因。
拳理中素有“沉肩墜肘、含胸拔背”等姿勢動作名稱流傳至今。但這些動作的真傳就從未被掌握其真理的武術家公開過，他們只是隱晦地表述一點點方法，留下真相的一點點蛛絲馬跡。致使武術界幾乎每個門派、甚至每一個師父關於“沉肩墜肘、含胸拔背”等都有不同的解釋。
