今天我們侃一下練太極拳容易練出問題的幾個部位。我們練習太極拳本來是為了健身，是為了把身體練得更好，但是如果練習方法不當，反而可能會把身體練壞、練傷，這個方法不當是怎樣的一個不當，今天簡單的給大家作一個梳理，使大家在練習太極拳過程中儘量去避免這些問題。
01
胸部
我們大家都聽說過橫氣填胸，練拳之後感到胸悶，嚴重的胸部會感到疼痛，其原因就是：
第一，我們個別練習太極拳的以年輕人居多，追求呼吸和動作的配合，最後練成胸部不是一般的不適，而是呼也好、吸也好胸部都會產生疼痛，吃中藥調一年半年都調不過來。這種現象還不是一個兩個，有人比較聰明，練一練感覺不對馬上就停了，但是有人到了問題非常嚴重的地步才停下來。所以我一直在喊練拳時要忘掉呼吸，誰去追求呼吸和動作的配合，最後一定會付出代價！
第二就是挺胸練拳。挺胸練拳主要表現在兩個方面：
一是追求立背中正的，也就是百會——會陰這條線與地面垂直，這本來就是一個謬論，可是現在我們社會上還有相當廣泛的市場。你的後背如果與地面垂直，大家想一想你的胸能鬆下來嗎？你的胸能夠含住嗎？在練拳的時候如果胸部不松不含，馬上就能感覺到：首先是呼吸不暢，其次是心氣往上頂。
二是一部分朋友學會了松胯，這本來是好事，但是他又怕身體上身往前傾，把胸挺起來以彌補松胯造成的身體前傾。我們看：如果要使身體重心坐到兩腿上，即坐在板凳上打拳的話，必須松胯、屁股往下坐，重心坐在兩腿上之後，你的身體上身肯定是微微前傾的，這樣做本來是對的，但是我們現在社會上很多人往往把對的東西當成錯誤的。
我曾經反覆的琢磨，為什麼人家練瑜珈、練跳舞的都要挺胸抬頭，而我們練太極拳的為什麼要把胸含住呢？因為我們練太極拳時總是在一種松胯曲膝狀態，如果胸不松不含，呼吸就不順暢，心氣就會往上頂。怎麼松胸含胸？你站起來做深呼吸，吸氣的時候把胸挺起來，呼氣的時候把胸松下去，如果你松不下來的話，可以用大拇指按著胸口，幫助它鬆下來。
有一點大家必須明白：你的身體上身一定要前傾，不前傾胸永遠松不下來、含不住，這個非常容易驗證。
02
腰部
我仔細的觀察了一下，
腰部練出問題的主要是出在三個方面：第一撅著屁股打拳。我們判斷撅不撅屁股的標準，是看腰肌命門這個地方是不是平的、直的，如果凹進去了就是撅屁股，如果是平的就不叫“撅屁股”！我們練拳時大家都知道要“尾閭中正”、“尾閭下垂”，怎麼樣找到“尾閭下垂”這個感覺？
其實就是我們常說的塌腰。大家看，我的尾閭往後翹，這個地方（腰肌命門）繃得非常非常緊；我的尾閭再往前卷，腰肌也是緊的。找到這兩個感覺之後，讓尾閭既不往後翹也不往前卷，讓它自然垂下去，腰就是平的松的，這就是“尾閭下垂”，這種姿勢就是我們所說的塌腰。撅著屁股打拳的往往在重心移動的時候還容易擰腰，這屁股一撅腰一擰，這樣腰部就非常容易出現不舒服或疼痛。
第二用“尾閭前卷”來“託捧丹田”。現在社會上有一部分人鼓吹用“尾閭前卷”來“託捧丹田”，聽起來多麼動人啊，其實這種練法是錯誤的！尾閭前卷後你的腰肌命門這個地方照樣是緊繃的，我們腰部這幾個椎關節要使它能夠放鬆才能活，也就是腰臀胯才能夠活，所以那種用“尾閭前卷”來“託捧丹田”的人實在是不懂拳，他根本不知道我們的尾閭還要動！如果按這種方法去練，時間長了可能會造成腰椎間盤突出，會使你的椎關節變形。
第三種其實剛才我們已經講過了，就是有的人學會了松胯之後身體前傾，害怕別人說自己身體上身前傾，所以用挺胸來進行彌補，這一挺胸就使後背形成了一個U形的大窩，造成腰肌命門這個地方還是緊繃的松不下來。
03
膝蓋
練拳膝蓋出問題的最多，我給它歸納一下無非是兩種情況：
第一是膝蓋的擰轉。這種現象練陳式太極拳的居多，練56式比賽套路的人居多！如果我們身法和重心比較高的話，這種擰轉和膝走8字對膝蓋的傷害不是很大，如果你的步伐大重心低再這樣擰轉的話，練壞膝蓋是非常容易的，有人說練陳式太極拳的容易傷膝蓋，這種說法不是沒有道理。這種擰轉違背了人的生理結構和生理規律，所以我們說這種擰轉是錯誤的。
這種擰轉在社會上特別是練陳式的非常普遍，包括一些真大師和假大師都有這種現象，在陳式太極拳這個圈子裡，甚至有人把這種膝走8字當秘訣來傳，這不能不說是一種悲哀！我們說它是錯誤的不僅僅是指它是傷膝的，這種擰轉傷膝蓋只是一個副產品，這樣擰轉膝蓋底盤就飄了，襠勁沒了，腿腳蹬地也用不上力了！只要你膝蓋一擰往外一翻，腳內側就懸空了，腳內側一空下盤就沒有東西了。
我們練習陳式太極拳的朋友一定要注意這一點，膝蓋一定要固定好，身體往右轉一定要把右膝蓋固定好，身體往左轉一定要把左膝蓋固定住，只要把膝蓋固定好了練太極拳是不會傷膝的，絕對不會再受膝蓋疼的困擾。
第二是位置不對。什麼叫位置不對呢？我們也可以說是膝蓋沒有自然吻合，如果我們的膝蓋不處在一種自然吻合的狀態，它也是受力的。這種位置不對無非是表現在前後和左右，現在大家都知道膝蓋超過了腳尖膝蓋會受力，但是膝蓋往後的位置在哪兒呢，很少有人琢磨過。
膝蓋過腳尖肯定是受力的，膝蓋故意後撤也會受力，有的朋友會說你老張頭說說什麼是對的？要從自己的腳上去找感覺！將你的身體重心壓在湧泉穴上，感覺腳是自然踏實在地上，既不是腳後跟吃力多，也不是前腳掌吃力多，前後均勻受力膝蓋前後的位置就是對的！這一條經驗非常重要，大家可以進行反覆的驗證和體悟。
我們再看膝蓋左右的位置，現在膝蓋往裡過多內扣的現象少，而膝蓋往外撐、往外撇的現象比較多，我們有一些朋友站樁把膝蓋站疼了，有可能是這兩個原因：一是膝蓋故意往後撤，重心壓在腳後跟上，前腳掌發飄；還有一種情況是膝蓋故意外撐，膝蓋總是在一種擰勁別勁的狀態，時間長了照樣疼，大家一試就可以知道！
膝蓋外擺外撐腳內側就會懸空，陳家溝的土話叫離地喝風，那麼我們社會上練拳的為什麼將膝蓋外擺外撐呢？目的當然是為了圓襠，這就是我們社會上很多人不懂拳，整天在那裡胡說八道的惡果。圓襠就是合襠，合襠合的是哪兒？合的是前襠，大腿根這個位置，前襠合是為了後襠開，前襠只要一合就會形成內撐外裹，內撐是將後襠撐開，外裹是大腿的肌肉帶動膝蓋自然的由外向裡裹，這才是真正的合襠圓襠。
我們有的朋友說單腿支撐的時候，我的身體怎麼不穩呀？
一是與你腿部的支撐力有關係；
二是與你的重心能不能坐在腿上有關係；
三是你的膝蓋可能往外擺了，腳外側吃力腳內側懸空，這個時候誰都站不穩！
我們練楊式的朋友，膝蓋練壞最主要的原因就是膝蓋外擺，在步伐轉換的時候，實腿扣胯重心坐在腿上，這個時候膝蓋如果是外擺的，整個重心就壓在了膝蓋上，這是最傷膝蓋的！練楊式的朋友一定要注意這一點，膝蓋外側一定不能超過腳掌中線，只要把住這一點膝蓋就不容易出毛病！
我們在練習太極拳過程中一定要多動腦子、多去驗證、多去體悟，不要盲從社會上的一些奇談怪論，不要盲目祟拜所謂的大師。另外還有個別的人精神上練出了毛病，精神練出毛病的都是與練氣有關，整天在自己身上找這個感覺、找那個感覺。我們練拳不要忘了我們的初心，把身體練好比什麼都強。
