1.握法
握法是抗阻訓練時，兩手持握器械把手、槓鈴和啞鈴的方法。
在抗阻訓練中經常用到下列幾種不同的握法。
(1)正握：前臂內旋的握法，如槓鈴臥推時使用的就是正握的方法。圖一舉重採用正握鍛鍊的肌肉為臀大肌、股四頭肌、豎脊肌等長收縮、腓腸肌；注意在舉重時兩腳一定要扒地，要像一顆釘子一樣訂在地上，膝蓋不可超過腳尖，膝蓋的方向與腳尖的方向一致這樣可以避免下肢骨骼排列出現偏差。
(2)反握：前臂外旋的握法，如槓鈴彎舉時般使 用的就是反握的方法。引體向上主要鍛鍊的肌肉是肱二頭肌，背闊肌也有募集。
(3)正反握：一手正握，一手反握的握法，這種握法在抗阻訓練的槓鈴練習保護中經常使用。私人教練在上課時經常使用的保護方式。
(4)對握：兩手掌心相對的握法，如啞鈴錘式彎舉時使用的就是對握的方法。要注意在動作上是否正確，是否代償其他肌肉，如果有停下來讓教練幫你指導指導，如此可以緩解在長時間健身時的疼痛。
在以上握法中，拇指都要壓在食指和中指上，因為這種握法穩固且安全。
2.握距
握距是指在抗阻訓練時，持握器械把手、槓鈴或啞鈴的兩手之間的距離。由於
通常 每個人在肩寬、手臂長度上的差別，導致了握距上的差別。但對於個人來說，分為窄握、中握和寬握3種。一般來說， 兩手之間的距離比肩寬長10-20 cm為中握距：兩手之間的距離同肩寬或窄於肩寬為窄握距：當兩手之間的距離比肩寬長20.0cm以上為寬握距。根據自己的能力去把握握距。
正握中的寬握，舉大重量時必須鎖握，這樣比較安全
引體向上中的反握寬握
左圖：正握閉握 右圖：正握開握 開握危險
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