一般来说，相较于男性，我们的女性朋友们会更加关注自己的身材，在意自己的外表。而对于生产之后的女性朋友们来说，身材的巨大变化让女性朋友们都无法接受，于是产后瘦肚子也是很多女性朋友们关心的话题。
产后瘦肚子原理
腹部脂肪囤积是因为脂肪摄入>脂肪输出，所以瘦肚子首先就要做到控制食量，减少脂肪摄入。要诀就是：杜绝高热量食品，弃绝暴饮暴食，晚餐少吃、清淡吃。想要快速瘦肚子的话，时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，不管是工作、购物还是在公车上，都可以下意识的收腹。配合合理饮食和科学运动，使用瘦身产品再进行正确的按摩效果更好。
产后腹直肌分离也会导致肚子减不下来
“产后腹直肌分离”是因为孕期子宫过大、多次妊娠等原因造成。到了孕晚期的时候，不断增大的子宫会使得前腹部中线，也就是腹白线逐渐增宽拉伸，腹直肌向外侧偏离，腹壁过度扩张延伸，造成腹直肌分离，很难再恢复到之前的水平。
如何判断自己是否为产后腹直肌分离？
产后腹壁松弛且向前突出，长时间不能恢复，肚脐也明显隆起，看起来就像脐疝。宝妈在平卧做仰卧起坐动作时，可感觉到腹部左右两侧之间有一条“沟”存在，这种情况下就应去医院确诊是否为产后腹直肌分离。
值得注意的是，产后不少宝妈急着减肥，经常做仰卧起坐运动，这种锻炼方式会加重腹直肌分离，所以开始锻炼前，还是先检查一下自己是否有腹直肌分离吧。
具体自测方法：
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：1-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
腹直肌分离1-3指间的宝妈们，恭喜你们收到一份恢复大礼
第一个动作：猫式伸展
10-15次/组，2-3组
动作要点：吸气小腹放松，呼气时用力内收
第二个动作：跪姿伸腿
8-12次/组，每侧腿2-3组
动作要点：呼气向后伸腿，吸气回收
第三个动作：仰卧抬腿
8-12次/组，每侧腿2-3组
动作要点：提臀，腹部收紧，腹部与大腿与小腿各成90度
第四个动作：平板支撑或动态平板支撑
根据个人情况，30秒-1分钟，3次
动作要点：躯干成一条直线，不要耸肩
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