来源：南京晨报乔医生
疫情过后，许多人知道了免疫力的重要性；懂得了锻炼身体的重要性。春暖花开，户外活动增多，大家纷纷加入到锻炼身体的队伍当中，“健步走”因其简单、容易，不受场地限制又适合大众群体成为了许多人的首先锻炼方法。但同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！
健步走对于我们身体有哪些好处？
强壮心肺功能，减少脂肪积聚。
那么很多朋友都会选择在吃完饭之后到公园里面健步走，那么事实上这样的话能够有效的将我们刚刚吃完的东西很好的消化，除此之外还能让自己的心肺功能得到加强，对于促进肠道蠕动有着很好的帮助作用。
加强下半身肌肉的生长。
那么对于一些想要塑造下半身身形的朋友来说，其实健步走能够让大腿的肌肉变得更加结实，同时也能让臀部的肌肉变得更加壮，这样的话就能很好的保护骨盆，对于女生来说是一样很不错的运动，因为它既不激烈也不会感觉到太辛苦。
减少关节磨损，预防拉伤。
事实上有很多朋友由于长时间不运动，所以他们只要做一些比较大篇幅的动作的时候就容易扭伤。那么经常健步走的话，能够减少关节之间的压力，从而达到一个很好的强壮骨骼的能力。
促进血液循环，预防心血管疾病。
对于老人家来说。由于年纪比较大，所以很多人都不喜欢运动，那么由于吃了太多油腻的食物，这样的话就比较容易出现三高的现象。而这种情况对于老人家来说是十分不好的，所以经常健步走不仅能够促进血液循环，让三高现象有所缓解，同时还能保护我们的心脏让其变得更加强壮。
预防脚部变形。
事实上经常健步走能够有效的让我们的足弓得到很好的强化，从而避免了腿部的变形，这样的话疾病也会有所减少。我们腿部的健康才能保证各位能走更多的路看世界的世事无常以及变迁，所以经常健步走对于我们下半身的力量训练是有很好的帮助作用。
“健步走”前的准备工作有哪些？
选择一双适合自己脚的鞋（不压脚背、不挤脚尖）
鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。
做好热身活动，因为在身体还未充分伸展开，即开始运动，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
有的疾病不适合“健步走”，因健步走导致关节受伤患上的最普遍的疾病就是骨性关节炎。因此有膝关节与踝关节的人应慎重“健步走”，下肢静脉曲张或静脉瓣膜功能不全的人走路后会出现小腿憋涨疼痛，下肢水肿，也不适合’“健步走”，总之，活动后出现不适，应及时就医，明确原因，治疗原发病。由医生帮助确定“健步走”的强度及时间等。
健康“健步走”要做到这三点？
“健步走”的时间。
“健步走”有的人喜欢晨练，有的人喜欢晚上活动，但大量数据表明每天下午4-5点是适宜锻炼的最佳时间段，尤其适合老年人，因为早晨其实是心脑血管发病的高峰，晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。对于很多上班族来说，自己并不能控制时间，因此只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但建议你饭后1个小时后进行“健步走”，这样比较科学，有利于消化，降低餐后血糖。
“健步走”的强度。
“健步走”的强度因人而异，一般大众建议中低强度运动，有氧运动。如何判断强度，一靠心率：如果实际运动后的心率（靶心率）＝170-年龄，则这样的运动量属于中等，一般以达到靶心率20-30分钟为好。二靠症状：如果你在走的过程中发现特别的累，那么你可能就走多了，强度大了。如果你徒步完以后感觉特别的饥饿，同时饭量也增加了不少，那也可能是你的运动过量了，如果是微出汗、有点喘，但不影响说话，则刚刚好。三靠步速：慢步走(每分钟约70～90步)，中速走(每分钟90～120步)，快步走(每分钟120～140步)，极快速走(每分钟140步以上)。“健步走”的建议距离在3-8千米/日。
“健步走”的场所。
健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，最好有塑胶场地、草地;要避免在车流量大、空气质量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。
出现这些情况一定要注意
为快乐且安全的健步走，有几个重点希望大家能够记住。无论是什么运动，最忌讳的就是勉强自己。若在健步走前或健步走时出现以下症状，请务必休息并确认自己的身体状况。
饿肚子的时候。
在空腹时进行伸展运动或间歇式健步走， 很可能会引发低血糖症状。除了习惯在早上起床后、吃早餐前健步走的人之外，尽量不要在肚子饥饿的状态下突然活动身体。
刚吃完饭后。
健步走与其他运动一样，尽量避免在餐后立即进行。
若在胃中食物还未消化的状态下活动身体，很容易引发胃痛而影响运动效果。由于健步走对身体造成的负荷比一般散步略高，因此建议
在餐后、经过30分钟以上再开始走。心率、血压比平时高时。
在身体静止状态下的正常心跳次数，男性每分钟约65-75下，女性每分钟约70-80下。在健步走时，若发现心跳次数比平时明显变快，就要特别注意身体状况的变化。
此外，若是出现收缩压160以上、舒张压95以上等血压过高的状态时，也必须注意。如果是第二期高血压患者，请事先与医师讨论后再健步走。
熬夜或喝酒后。
熬夜工作、心烦到天亮还睡不着或喝酒喝了一整晚之后，就要特别注意健步走时的身体状况变化。
头痛、有晕眩感、恶心想吐、冒冷汗、足部或膝盖有疼痛以及出现其他身体不适症状时。
感觉头痛的状况与平时不同时，即使疼痛程度轻微也要停止健步走，并观察后续的状况。当头痛程度变严重，请向周围的人们请求协助。
而晕眩通常是疾病的前兆，继续健步走有可能造成晕眩症状更加恶化。即使晕眩程度轻微，还是建议果断暂停当天的健步走计划。
健步走的优点在于让身体承受适当负荷，借此提升肌力强度。由于这是一种让自己更有活力的运动，因此勉强自己是最大的禁忌。请配合当天的身体状况，开心且安全的持续走下去。
