眼看就要立夏了，
厚重的外套已經漸漸的改成清爽的夏衣。
冬日養的肉膘想必是已經藏不住了。
曾經的腹肌想必也變成了圓滾滾的肚腩了。
就這，如何能在夏日引起美女們的注意呢？
鐵子們，快快拾起我們的啞鈴，
重新讓身體健美起來吧！
趁著到炎夏還有時間，
準備一組上半身的特訓動作，
兄弟也就只能幫你們到這裡了！
1，俯身啞鈴飛鳥，10-15次
2，啞鈴平舉，10-15次
3，啞鈴彎舉+平舉組合，10-15次
4，交替啞鈴俯臥撐，8-12次
5，交替啞鈴彎舉，10-15次，換手繼續
6，啞鈴俯臥撐爬行，8-10次
7，啞鈴波比跳，8-12次
8，抱胸啞鈴推舉，10-15次
一對啞鈴即可進行此鍛鍊，並可以增強胸部，肩膀和背部，手臂的肌肉，不要放棄，鐵子讓我們一起去鍛鍊吧！
只要不犯懶，這個夏天就是你展現自己的時候！
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