食物是最佳的營養來源，這是無容置疑的。
而當身體處於壓力狀態下的時候，身體所需求的消耗高出正常消耗至少19倍，甚至60倍，甚至更多。你能體會到，如果心情愉快的聊天說話，說一整天都不會累;但是，如果在憤怒的情緒下吵架，只需20分鐘，都已經累到快說不出話了。累，代表著能量已經難以為繼了。
我們日常的飲食結構，很難滿足我們身體營養需求的完整供應，更無法滿足哪怕是偶爾性的高消耗需求。因此，我們需要在飲食之餘，培養自己額外補充必要營養的習慣，以保證身體的健康。
酵母粉是第一推薦，天然生產的酵母粉是少有的營養較為均衡、幫助身體快速提供和釋放能量的健康食物。其優質蛋白質的氨基酸種類完整，含量可以達到總量的35%以上;維生素B族的種類和含量豐富;還有多種礦物質和其他維生素。
多種礦物質，除了鈣、鎂、鐵、鋅之外，其它的需求的量並不大，可以通過海鮮類食物、芝麻、各種豆類得到補充。而這幾類，建議依然採用複合礦物質片劑進行補充。
優質的脂肪酸，可以增加優質食用油如：亞麻籽油、山茶油、月見草油、橄欖油、牛油果油、核桃油等。另外，也可以通過含有此類成分的營養補充食品進行補充，如含有Ɯ—3亞麻酸和Ɯ—6亞油酸的保健品或營養食品。
維生素C可以通過足量的新鮮水果，如橙子、葡萄、蘋果、獼猴桃等含量豐富的水果攝取
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