打开手机给对方发了条信息，随着“嗖”一声发送成功的提示音，这颗扑通扑通的心也跟着飞了出去，他（她）什么时候回我呢？
耐心进入倒计时……
10秒后：很平静……
1分钟后：（瞄了一眼手机）没秒回？那他（她）一定没看见。（平静中……
1小时后：（点开手机，发现对方仍没回）他（她）应该在忙吧？！（心里却起了涟漪……
半天后：（看着手机里自己发出去的信息）这么半天了，再怎么忙也该回一条吧？（心生不满……
20小时后：（翻查自己与对方的聊天记录）到底是有多忙啊，连回条信息的时间都没有？他（她）出事了？或被谁缠住了？还是故意疏远我？（一万头萨萨比羚羊在内心深处狂奔……
对方不回信息，一天心神不宁！（宝宝心里苦哇）
“发信息与回信息是双方关系的一种心理制衡，如果信息互动大多数是及时的、正向的，就易保持彼此关系的平衡，反之则会失衡。所以发信息的一方如果没及时收到回应，或收到的回应很敷衍，就会在潜意识里觉得自己处于了劣势，情绪自然就容易低落了。”这句话是一位在短信互动中频频处于下风的同事的经验总结（囧……）。
既然这么难受，我们总得先想想有哪些原因导致了自己的“心理失衡”吧：
原因一：太在乎对方。
相信这个原因是很多小伙伴会首先想到的。我们常因为在意他（她），会不自觉的投入感情；因此也希望对方能给我们同样的反应——“我希望你爱我能像我爱你那么多”。
但这时如果没得到期望的情感回馈，就很容易往坏处想，有时候还会脑补一些“吓人”的场景：他（她）是不是想跟我保持距离了？他（她）是不是背着我做什么事了？难道他（她）……？性子急一点的小伙伴再连发几条信息，可对方仍“杳无音信”，此刻心情就更糟糕了。
原因二：没有安全感。
没安全感多与不确定因素有关，比如：恋爱关系还没确定时，或是关系亲密的人分隔两地时。前者因为不清楚意中人对自己的感情，所以格外在意对方信息的回复；后者则是由于地理位置的不同，增加了沟通的不及时、不确定性。
男友在美国的好友萍萍最近抱怨多了起来：“这异地恋真不是人受的，你说他睡着我醒着，短信不能及时回，电话说不了两句就挂了，我都不知道他那里什么状况？放在以前我抬脚就能去找他问个明白，可现在……哎，真烦。”
不仅爱人关系这样，亲情亦如此。我记得自己在外地求学时，如果没及时回妈妈的信息，我妈就打过电话，半带哭腔的说：“你知不知道你一个人在外地妈妈很担心呀，见又见不着，短信你又不回，我还以为你……”（三根黑线……(╯□╰)lll）
原因三：高敏感及自我意识情绪强。
小伙伴们请留心，这里不是“自我意识”而是“自我意识情绪” (self - conscious emotions) 。也就是
“人们在社会交往中根据一定的价值标准评价自我或被他人评价时产生的情绪，如：尴尬、羞耻、自豪等。”(俞国良&赵军燕，2009)
可别人不及时回复短信说明人家对自己没有评价啊，怎么还会让我们产生情绪呢？这种没有回复，恰恰会被高敏感的小伙伴 “默认”为“不被认可或不受欢迎”。而
“当个体面临别人不被认可、不欢迎的情境时，会体验到复杂的不良情绪，尽管此时他没有知觉到自己做错什么。”（Miller，1996）
高敏感的小伙伴可以想一下，自己有没有没做错任何事可在意的人就是不回信息，这时却控制不住的乱想，有时甚至会质疑“是我做错什么了吗”，以致心情越来越坏的情况呢？（这句有点长哈，尴尬憨笑）
原因四：不能成功转移注意力。
当日子比较单调、枯燥时，总想跟他（她）聊聊，可对方跟消失了一样（手机跟坏了一样）安静。这时我们空落落的心更加“空旷”了，因为乏味的日子不能被填满，既没有可以分散注意力的事，也没有可以转移注意力的人，对对方信息的期盼就更重了。
原因找到了，我们的心该如何才能不被“蹂躏”呢？
跟小伙伴们分享一个我的大秘笈“FCD法则”：
Face —— Calm —— Distract
第一步：Face（面对）
在任何一种关系里都存在一个事实：再相爱的人都无法让对方按自己的意愿行事。这个事实有点残酷，但越早面对对自己越有利。
第二步：Calm（平静）
既然对方无法按自己的意愿行事，剩下的我们就得爱自己了。反复练习对自己情绪的抚慰能力，如：说服自己别慌，在等待中锻炼耐心，相信事情总有解etc.，直至让心静下来。
第三步：Distract（转移）
转移注意力必须要有明确的目标：1、以自己的心不再被“揪”着为初级目标；2、以让自己更能自控，内心更强大为终极目标。
所以我们可以做……
A、当下不要翻看之前的聊天记录、照片，也不要触碰能勾起回忆的音乐和影视剧。有时候感情是经不起“撩拨”的，本来没收到对方的信息就够不爽的了，再手贱的翻聊天记录、看照片不就更“自虐”了嘛（眼泪像断了线的珠子，一颗颗晶莹剔透的滚了下来o(╥﹏╥)o）。所以咱们还是暂时“眼不见为净”吧。
B、找个让自己能说话、也敢说话的人。可以是信任的家人、朋友，也可以是网友、某群或论坛，跟他们讲出你现在的感受，或是问问其他人遇到这样的情况是如何安抚自己的。不过小伙伴们，找人聊烦心事是有“诀窍”的，若带着倒苦水的情绪聊，对走出困境不一定能有多大作用；但如果带着问题去聊，或许可以从别人的故事中找到自己要的答案呢。
C、找件喜欢，且有意义的事坚持不懈的做到好。亲，还记得我们转移注意力的终极目标是什么吗？对了，是更容易自控，让自己内心更强大。而沉浸到一件事中，可以让我们忘记时间、忘记寂寞、忘记没回信息的那个人；最关键的是增加了我们的成就感（因为做成了一件事），治愈并且强大了里面这颗受伤的小心脏（不再因为哪个人而苦恼）。不过切记所选的事情不宜多，也不宜乱。
什么？要是没喜欢的事怎么办？
那就拿起笔把这段又糟又傻的情绪写到一张纸上，大声读三遍，再把这张纸烧掉。噗，小心晚上睡觉尿被子噢（捂嘴，偷笑……溜了）
参考文献
俞国良，赵军燕. (2009). 自我意识情绪:聚焦于自我的道德情绪研究. 心理发展与教育， (2)，116.
Miller R S. Embarrassment : Poise and peril in everyday life . New York: Guilford , 1996: 12- 27.
