打開手機給對方發了條信息，隨著“嗖”一聲發送成功的提示音，這顆撲通撲通的心也跟著飛了出去，他（她）什麼時候回我呢？
耐心進入倒計時……
10秒後：很平靜……
1分鐘後：（瞄了一眼手機）沒秒回？那他（她）一定沒看見。（平靜中……
1小時後：（點開手機，發現對方仍沒回）他（她）應該在忙吧？！（心裡卻起了漣漪……
半天后：（看著手機裡自己發出去的信息）這麼半天了，再怎麼忙也該回一條吧？（心生不滿……
20小時後：（翻查自己與對方的聊天記錄）到底是有多忙啊，連回條信息的時間都沒有？他（她）出事了？或被誰纏住了？還是故意疏遠我？（一萬頭薩薩比羚羊在內心深處狂奔……
對方不回信息，一天心神不寧！（寶寶心裡苦哇）
“發信息與回信息是雙方關係的一種心理制衡，如果信息互動大多數是及時的、正向的，就易保持彼此關係的平衡，反之則會失衡。所以發信息的一方如果沒及時收到回應，或收到的回應很敷衍，就會在潛意識裡覺得自己處於了劣勢，情緒自然就容易低落了。”這句話是一位在短信互動中頻頻處於下風的同事的經驗總結（囧……）。
既然這麼難受，我們總得先想想有哪些原因導致了自己的“心理失衡”吧：
原因一：太在乎對方。
相信這個原因是很多小夥伴會首先想到的。我們常因為在意他（她），會不自覺的投入感情；因此也希望對方能給我們同樣的反應——“我希望你愛我能像我愛你那麼多”。
但這時如果沒得到期望的情感回饋，就很容易往壞處想，有時候還會腦補一些“嚇人”的場景：他（她）是不是想跟我保持距離了？他（她）是不是揹著我做什麼事了？難道他（她）……？性子急一點的小夥伴再連發幾條信息，可對方仍“杳無音信”，此刻心情就更糟糕了。
原因二：沒有安全感。
沒安全感多與不確定因素有關，比如：戀愛關係還沒確定時，或是關係親密的人分隔兩地時。前者因為不清楚意中人對自己的感情，所以格外在意對方信息的回覆；後者則是由於地理位置的不同，增加了溝通的不及時、不確定性。
男友在美國的好友萍萍最近抱怨多了起來：“這異地戀真不是人受的，你說他睡著我醒著，短信不能及時回，電話說不了兩句就掛了，我都不知道他那裡什麼狀況？放在以前我抬腳就能去找他問個明白，可現在……哎，真煩。”
不僅愛人關係這樣，親情亦如此。我記得自己在外地求學時，如果沒及時回媽媽的信息，我媽就打過電話，半帶哭腔的說：“你知不知道你一個人在外地媽媽很擔心呀，見又見不著，短信你又不回，我還以為你……”（三根黑線……(╯□╰)lll）
原因三：高敏感及自我意識情緒強。
小夥伴們請留心，這裡不是“自我意識”而是“自我意識情緒” (self - conscious emotions) 。也就是
“人們在社會交往中根據一定的價值標準評價自我或被他人評價時產生的情緒，如：尷尬、羞恥、自豪等。”(俞國良&趙軍燕，2009)
可別人不及時回覆短信說明人家對自己沒有評價啊，怎麼還會讓我們產生情緒呢？這種沒有回覆，恰恰會被高敏感的小夥伴 “默認”為“不被認可或不受歡迎”。而
“當個體面臨別人不被認可、不歡迎的情境時，會體驗到複雜的不良情緒，儘管此時他沒有知覺到自己做錯什麼。”（Miller，1996）
高敏感的小夥伴可以想一下，自己有沒有沒做錯任何事可在意的人就是不回信息，這時卻控制不住的亂想，有時甚至會質疑“是我做錯什麼了嗎”，以致心情越來越壞的情況呢？（這句有點長哈，尷尬憨笑）
原因四：不能成功轉移注意力。
當日子比較單調、枯燥時，總想跟他（她）聊聊，可對方跟消失了一樣（手機跟壞了一樣）安靜。這時我們空落落的心更加“空曠”了，因為乏味的日子不能被填滿，既沒有可以分散注意力的事，也沒有可以轉移注意力的人，對對方信息的期盼就更重了。
原因找到了，我們的心該如何才能不被“蹂躪”呢？
跟小夥伴們分享一個我的大秘笈“FCD法則”：
Face —— Calm —— Distract
第一步：Face（面對）
在任何一種關係裡都存在一個事實：再相愛的人都無法讓對方按自己的意願行事。這個事實有點殘酷，但越早面對對自己越有利。
第二步：Calm（平靜）
既然對方無法按自己的意願行事，剩下的我們就得愛自己了。反覆練習對自己情緒的撫慰能力，如：說服自己別慌，在等待中鍛鍊耐心，相信事情總有解etc.，直至讓心靜下來。
第三步：Distract（轉移）
轉移注意力必須要有明確的目標：1、以自己的心不再被“揪”著為初級目標；2、以讓自己更能自控，內心更強大為終極目標。
所以我們可以做……
A、當下不要翻看之前的聊天記錄、照片，也不要觸碰能勾起回憶的音樂和影視劇。有時候感情是經不起“撩撥”的，本來沒收到對方的信息就夠不爽的了，再手賤的翻聊天記錄、看照片不就更“自虐”了嘛（眼淚像斷了線的珠子，一顆顆晶瑩剔透的滾了下來o(╥﹏╥)o）。所以咱們還是暫時“眼不見為淨”吧。
B、找個讓自己能說話、也敢說話的人。可以是信任的家人、朋友，也可以是網友、某群或論壇，跟他們講出你現在的感受，或是問問其他人遇到這樣的情況是如何安撫自己的。不過小夥伴們，找人聊煩心事是有“訣竅”的，若帶著倒苦水的情緒聊，對走出困境不一定能有多大作用；但如果帶著問題去聊，或許可以從別人的故事中找到自己要的答案呢。
C、找件喜歡，且有意義的事堅持不懈的做到好。親，還記得我們轉移注意力的終極目標是什麼嗎？對了，是更容易自控，讓自己內心更強大。而沉浸到一件事中，可以讓我們忘記時間、忘記寂寞、忘記沒回信息的那個人；最關鍵的是增加了我們的成就感（因為做成了一件事），治癒並且強大了裡面這顆受傷的小心臟（不再因為哪個人而苦惱）。不過切記所選的事情不宜多，也不宜亂。
什麼？要是沒喜歡的事怎麼辦？
那就拿起筆把這段又糟又傻的情緒寫到一張紙上，大聲讀三遍，再把這張紙燒掉。噗，小心晚上睡覺尿被子噢（捂嘴，偷笑……溜了）
參考文獻
俞國良，趙軍燕. (2009). 自我意識情緒:聚焦於自我的道德情緒研究. 心理發展與教育， (2)，116.
Miller R S. Embarrassment : Poise and peril in everyday life . New York: Guilford , 1996: 12- 27.
